Универсальные тренировки для практиков Винг Чунь Куэн

ПРЕДЫСТОРИЯ

 Я изучал ВЧК в течение прошедших 35 лет, начав в раннем возрасте 14 лет. До изучения ВЧК я изучил Окиноэна Шорина Рю, Дзюдо, Джиу-джитсу, Тая Чжи Куана и боевые искусства Южного Шаолиня, такие как Hung Kuen и Hung Fut. Из этих направлений я выбрал различные идеи и учебные методы, которые помогут вам стать сильнее, улучшить гибкость и развить мощь.

 Некоторые из этих методов уникальны и связаны с определенными видами искусства, но некоторые из них, конечно, изумят Вас. Моя предпосылка проста: чем лучше атлет, тем лучше мастер БИ. "Пренебрегая начальной подготовкой," говорит пословица ВЧК , "вы останетесь ни с чем, когда будете стары." Так как наши предки в отличие от нас обычно делали все вручную, проходили большие расстояния, должны были управлять джонкой или заниматься тяжелым сельскохозяйственным трудом и т.п., мы, современные люди должны сделать все возможное, чтобы привести себя в должную форму.

 ЦЕЛИ ЗАНЯТИЙ

 Практика воинских искусств - это пожизненное предприятие с множеством целей - здоровья, самозащиты, вооружения, поддержание хорошей формы и жизненной энергии. Я всегда был сторонником универсального тренинга, так как мне кажется, что ни один отдельно взятый вид искусства не даст ответы на все ваши вопросы. Хотя Сиу Лим Tao и Чи Сао могут улучшить физическую форму, каждый нуждается в увеличении показателей силы, выносливости, скоростной работы и тренировке гибкости. Обучение ВЧК просто не охватывает все это. Значит, нужно активно заниматься общефизической подготовкой.

 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

 Что касается силовых упражнений, я рекомендую упражнения с массой тела, весами, плиометрику, на тренажерах и с оружием. Упражнения с массой тела - приседания, отжимания, качание пресса - неоценимы. 

Предмет силовой тренировки начался для меня в средней школе, где я был выбран как испытуемый для исследования влияния силовой тренировки на улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Это стало делом всей моей жизни. Сенсей Роберт Вайнберг был сторонником силовых тренировок и преподал мне классические Методы Обучения Дзюдо Донна Дрэеджера. Я также брал частные уроки у своего хорошего друга, Марка Ченга, доктора философии, лицензированного акупунктурщика, сертифицированного инструктора по работе с гирями. Позднее я был сертифицирован Валерией Федоренко, основателем Мирового Клуба Работы с Гирями и экстраординарного тренера-гиревика.

 Тренировки с весом, такие как подбрасывания гирь, жимы, высокие прыжки, рывки и толчки являются ядром для практика ВЧК, поскольку они служат для укрепления поясницы, туловища и ног. Я приверженец старой школы и предпочитаю не использовать тренажеры. Выполнение становой тяги со штангой или гантелями, рывки и жимы - вот базовые упражнения, на которых должен сконцентрироваться практик ВЧК. У меня есть девиз: "Это не упражнение, пока вы не перемещаете бедра." Я также очень приветствую использование медицинского мяча, упражнения подобные выпадам, колке дров, мен-мейкерам, которые очень полезны для общего развития.

 Sledgehammer, Chi-ishi, Bokken-suburi и Indian Club являются отличным тренировочным снаряжением. Упражнения Винг Чунь с шестом и мечами созданы для развития навыков работы с оружием, для чувства дистанции. Секрет в том, чтобы каждый день делать что-то новое. Эти упражнения могут быть забавным дополнением и разбивать повседневную рутину.

 Для тренировки сердца ничего нет лучше, чем пешие прогулки. Люди должны проходить приблизительно три - пять миль в день. Как практик здорового образа жизни, я советую людям проходить 10 000 шагов и считать это количество с помощью шагомера или приложения на смартфоне.

 Также хорош бег трусцой на коротких расстояниях, и я советую заниматься им на пересеченной местности, а не на беговой дорожке. Безусловно, плавание, езда на велосипеде и пешие прогулки также являются естественными вспомогательными средствами, освобождающими от напряжения и приносящих большую пользу.

 КОНТАКТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

 Кроме Мук Ян Джонга и тренировки с мешком песка, в классическом ВЧК не проводятся тренировки в полный контакт. Моим решением является использование медицинского мяча для обучения студентов, как держать удар. Использование легких боксерских перчаток, лап, щитков из пеноплена, набивных мешков и боксерских лап, как в Mуай Тай, позволяет отрабатывать скорость и точность ударов.

 Польза от использования данного снаряжения состоит в том, что оно позволяет получить студентам обратную связь о силе ударов, подобрать правильную дистанцию. Целью таких тренировок является развитие в студентах уверенности в силе ударов.

 ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТИ 

Все единоборства требуют гибкости, особенно при выполнении движений. Так как ВЧК достаточно эффективен, практики часто пренебрегают начальной общефизической подготовкой в гибкости и теряют ее с возрастом.

 ВЧК требует, чтобы бедра, таз и поясница были гибкими и очень важно, чтобы практикующие занимались тренировкой стоек. Например, стойки при работ с шестом, наклонами и пассивной растяжкой в присяде. Прыжки не рекомендуются, поскольку это может привести к травмам в холодную погоду. Лучше разогреться, затем выполнять статические растяжки - на протяжении шести дыхательных циклов или медленного счета до десяти.

 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 Я надеюсь, что мои слова замотивируют практиков Винг Чунь Куен изучать различные методы тренировок. Важно понимать, что современный атлетизм несет в себе черты универсального тренинга: чем лучшим атлетом Вы являетесь, тем большего вы достигнете в единоборствах.

Автор: Роберт Чу

Перевод: Евгений Закржевский

Редактор: Ирина Михайлова

Источник: Винг Чунь Иллюстрейтед, выпуск 4