Упражнение Планка
|
Автор |
Сообщение |
Тищук Александр
![](images/avatars/1599589395837243dd8cd5.jpg)
Зарегистрирован: 05.10.2016 Сообщения: 770 Откуда: Киев
|
Добавлено: 09.06.2017, 22:00 Заголовок сообщения: |
|
|
Юрий, благодарю за пример! Такое редко можно встретить!
Хочу попробовать!!! Вдохновляет!   _________________ Винг Чунь - тренировка осознанности, дисциплины и принципов.   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Влада
![](images/avatars/1142242101585aa9a383cb9.jpg)
Зарегистрирован: 06.12.2016 Сообщения: 259 Откуда: Киев
|
Добавлено: 16.08.2017, 23:00 Заголовок сообщения: |
|
|
Юра, молодец! За 2 месяца такие результаты впечатляют! Намерен побить рекорд?)   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Мирослав
Зарегистрирован: 18.01.2017 Сообщения: 436
|
Добавлено: 30.08.2017, 00:23 Заголовок сообщения: |
|
|
Добрий вечір! Ви демонструєте вражаючі результати!! До яких вершин Ви плануєте дійти? Може хочете побити світовий рекорд?)   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Ruslan Nikitenko
![](images/avatars/18649000845a3147cda6e8e.jpg)
Зарегистрирован: 19.11.2015 Сообщения: 979 Откуда: Киев
|
Добавлено: 30.08.2017, 11:30 Заголовок сообщения: |
|
|
Добрый день, просто невероятно, честно говоря....Удивлен и восхищен))   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Ruslan Nikitenko
![](images/avatars/18649000845a3147cda6e8e.jpg)
Зарегистрирован: 19.11.2015 Сообщения: 979 Откуда: Киев
|
Добавлено: 30.08.2017, 11:33 Заголовок сообщения: |
|
|
Тоже практикую это упражнение, но разделяю его на сеты. Пока получается примерно так: 2:15 на локтях, 3:00 - на прямых руках, 1:15 на локтях с поднятой одной ногой, 1:15 с поднятой другой ногой, 1:15 боковая на локте со сменой. Отдых между сменой упражнений 1 минута, между сменой рук - 30 секунд.   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Ruslan Nikitenko
![](images/avatars/18649000845a3147cda6e8e.jpg)
Зарегистрирован: 19.11.2015 Сообщения: 979 Откуда: Киев
|
Добавлено: 30.08.2017, 11:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Из "вызовов" для меня, пожалуй, самым трудным является оставаться в статике, моя психика начинает метаться из стороны в сторону, как мотылек под колпаком. Стараюсь отвлекаться и концентрироваться на "мониторинге" правильного положения тела, задействовании всех необходимых групп мышц, а так же тренировке "интенсивного дыхания"   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Сифу Юрий Марченко Sihing
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 3612 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.08.2017, 13:40 Заголовок сообщения: |
|
|
Руслан, Вы указываете время в минутах/секундах, или часы/минуты?
Если первый вариант, то зная Вас, скажу, что Вы себя ограничиваете, можете минимум в три раза больше, с теми же энергетическими затратами.
В следующий раз, когда будете делать, представьте, что Вы все делаете, обычно, по 5 минут, и в настоящий момент Вам просто надо повторить стандартную процедуру...   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Ruslan Nikitenko
![](images/avatars/18649000845a3147cda6e8e.jpg)
Зарегистрирован: 19.11.2015 Сообщения: 979 Откуда: Киев
|
Добавлено: 05.09.2017, 15:46 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо, Сифу, Вы правы, это первый вариант: время - в минутах. В 3 раза, думаю, это пока непреодолимо. Но в любом случае, стараюсь идти вперед)   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Артем Лысенко Instructor
![](images/avatars/201091290455eade2ae87d6.png)
Зарегистрирован: 21.07.2010 Сообщения: 5103 Откуда: Киев
|
Добавлено: 05.09.2017, 18:30 Заголовок сообщения: |
|
|
Руслан, Вы не один такой счастливчик статика - тяжёлое упражнение для психики. И не обязательно лёжа в планке, стоя неподвижно происходят все те же метания психики   _________________ Я или никто! Сейчас или никогда!   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Тищук Александр
![](images/avatars/1599589395837243dd8cd5.jpg)
Зарегистрирован: 05.10.2016 Сообщения: 770 Откуда: Киев
|
Добавлено: 05.09.2017, 21:12 Заголовок сообщения: |
|
|
Даже просто постоять в одной стойке, это тоже хорошее упражнение. С удивлением заметил, что становясь в основную стойку Винг Чунь, первые секунды начинает ныть все тело, хотя стойка по идее должна быть привычной уже. От, этот мозг, вот так и стремится в зону комфорта и ничегонеделания ))   _________________ Винг Чунь - тренировка осознанности, дисциплины и принципов.   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Влада
![](images/avatars/1142242101585aa9a383cb9.jpg)
Зарегистрирован: 06.12.2016 Сообщения: 259 Откуда: Киев
|
Добавлено: 29.09.2017, 13:57 Заголовок сообщения: |
|
|
Мне тяжелее статические упражнения физически.   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
@Артем@
Зарегистрирован: 08.10.2015 Сообщения: 1139
|
Добавлено: 29.09.2017, 19:48 Заголовок сообщения: |
|
|
Я думаю что статические управления тяжело выполнять каждому из нас, потому что напрягаются почти все мышцы, а когда обращаем внимание на одну из напряжённых мышц мы начинаем её расслаблять и в результате другие мышцы напрягаются ещё больше.😀   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Евгений_K
Зарегистрирован: 28.04.2016 Сообщения: 799
|
Добавлено: 30.09.2017, 00:35 Заголовок сообщения: |
|
|
Я правильно понял, планка - это стоять в упоре лежа на руках или локтях? В любом случае 2 часа в статике очень сложно. Когда выполняю растяжку меня максимум на час хватает, и то я раз в 15 минут меняю положение своего тела. Спасают только фильмы с Брюсом Ли)))   _________________ Используй только то, что действительно работает. И бери это отовсюду, где можешь найти.   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
Титаренко
Зарегистрирован: 25.05.2011 Сообщения: 550 Откуда: киев
|
Добавлено: 08.10.2017, 22:44 Заголовок сообщения: |
|
|
Упражнение ПЛАНКА и положение ПЛАНКА имеют как различные критерии так и назначение. Безусловно что 2 часа и 8 часов результат невероятный и впечатляющий. Но к упражнению двигательных качеств имеет весьма опосредствованное отношение.
3 минуты даже для волевых качеств вполне достаточно! Постоянство и еще раз постоянство. Ну и конечно же четкое осознание для чего)   _________________ ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ САМОГО ЗАВИСИТ. . .   |
|
Вернуться к началу |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|