Прокрастинация и Смещенная активность
|
Автор |
Сообщение |
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 11.02.2015, 15:00 Заголовок сообщения: Прокрастинация и Смещенная активность |
|
|
Краткое определенние такового понятиея следующее: смещенная активность - поведение животного, не соответствующее наличной мотивации и ситуации.
Смещенная активность у животных.
В конфликтных ситуациях у животных часто можно наблюдать поведение, которое, очевидно, никак не связано ни с одной из конфликтных тенденций.
Представьте себе двух молодых петушков, они равны по силе и очень хотят определить кто из них главный, а для этого, понятное дело, нужно вступить в схватку и победить в ней. Да вот только силы-то равны, поэтому и выяснить, кто главнее, у них так сразу не получится. Подерутся-подерутся да и устанут. И тогда, как по команде, схватка прекращается, петушки расходятся в разные стороны и как будто забывают друг о друге, начинают заниматься странными вещами – чистить перышки, склевывать несуществующие зернышки, – это их вариант «лазания» в интернете и просмотра эл. почты, или, если по научному, смещенной активности.
Такое перемирие позволяет им немного восстановить силы, продумать новую тактику боя, отдохнуть, затем начнется следующий раунд. Получается, для животных такое поведение оправдано, осмысленно и адаптивно. То же самое описано для многих других групп животных - членистоногих, рыб и млекопитающих.
Смещенная активность у людей.
Сталкиваясь с проблемой, которую мы не можем решить в течение длительного времени, или, находясь в режиме ожидания, мы, понятное дело, устаем, и организм включает механизм смещенной активности, например, рисование чего- либо на клочке бумаги, щелканье по клавишам компа или бездумное просиживание в сциальных сетях, на новостных ресрусах и т.д., или занятием каким-то не продуктивным неуместным в данный момент.
Такое поведение видимо затрудняет фокусироваться на решениях приоритетных задач.
Есть пару способов избавляться от этого инстинкта:
1. Повысить уровень осознания. Для этого, перед тем как открывать почту, сайты социальных сетей или что-нибудь подобное, напишите на листе бумаги, а лучше в специальном блокнотике, для чего вы это делаете. Например, я хочу посмотреть почту, потому что этот ко… испортил мне настроение, или мне дали большую работу, но мне не хочется ее делать, поэтому я посмотрю одноклассников. Пока ничего себе не запрещайте, только фиксируйте когда и почему вы начинаете смещенную активность. При этом у вас появится список проблем, которые толкают вас в смещенную активность – это кандидаты на «срочную ликвидацию», поищите способ решить эти проблемы.
2. Заменить смещенную активность какой-либо другой полезной деятельностью, повышающей ваши возможности в области решения проблем. Такая деятельность так же, как и привычная смещенная активность, должна позволять несколько отойти, отдохнуть от проблемы, собирая силы для мозгового штурма. В качестве такой замены подойдет физическая активность – прогуляться в быстром темпе, лучше на свежем воздухе, подняться по лестнице пешком, хотя бы пройти по коридору, отжимания, приседания, подтягивания, пауэр-лифтинг. Другими словами, интенсивная физическая нагрузка вместо привычной смещенной активности.
P.S. Исходя из высшеизложенных положений, отказываться от такого адаптивного инстинкта не стоит, но нужно его контролировать и использовать в свою пользу.
Кто и что думает по этому поводу, какие смещенные активности наблюдали за собой?
Я например могу сидеть и рисовать какие-то каракули на листке бумаги или засесть за новости, в то время когда гора роботы собралась.   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)  
Последний раз редактировалось: dlu (05.03.2015, 17:07), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
rudrafury
Зарегистрирован: 07.11.2013 Сообщения: 687 Откуда: Киев
|
Добавлено: 11.02.2015, 16:15 Заголовок сообщения: |
|
|
регулярно такое бывает, особенно во время сложных проектов. Насчет пункта 1 я не знаю, у меня проблем таких нет, а вот пункт 2 очень толковый. Пройтись пешком несколько километров или заняться чем-то отвлеченно-интересным очень помогает. Я бывает даже дня 2-3 вот так могу на работу забить, но потом все так круто выходит! Вот только я не очень себе представляю, как пункт 2 можно совместить с офисной деятельностью.   _________________ Dojo Social Network. Martial app for martial users. Pledge now!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 11.02.2015, 18:20 Заголовок сообщения: |
|
|
rudrafury писал(а): | регулярно такое бывает, особенно во время сложных проектов. Насчет пункта 1 я не знаю, у меня проблем таких нет, а вот пункт 2 очень толковый. Пройтись пешком несколько километров или заняться чем-то отвлеченно-интересным очень помогает. Я бывает даже дня 2-3 вот так могу на работу забить, но потом все так круто выходит! Вот только я не очень себе представляю, как пункт 2 можно совместить с офисной деятельностью. |
Ну как минимум чаще отвлекаться от монитора, сделать приседание, пройтись по коридору выйти на балкон, или сделать пару кружков вокруг офиса.
Только что осенило, что привычка курить у людей взникает на работе (особено у офисных работников) как раз в силу действия "смещенной активности". Ведь ходить по коридору туда сюда или просто стоять на болконе - может выглядеть странным и бессмысленым действием, а курить да еще и за компанию - это уже поже на логическое осмысленное действие. Или например люди в ожидании кого-то должны что-то делать: сново же кто-то ходит кругами, кто-то топчится на месте, кто-то тыцает в смартфон, а многие просто в момент смещенной активности курят (что есть пагубнее всего, но видимо проще).
Смещенная активность - это как режим Stand By после того как мозг ребетнулся из-за перегрузки.   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
rudrafury
Зарегистрирован: 07.11.2013 Сообщения: 687 Откуда: Киев
|
Добавлено: 12.02.2015, 00:07 Заголовок сообщения: |
|
|
я так не думаю. Привычка курить на работе банальное отлынивание, а не попытка сделать работу эффективнее. 5 раз по 10 минут - это почти час времени впустую(который, кстати, для работодателя стоит денег). Может, конечно, есть уникалы, которые таким образом не волынят, а вдохновляются, но я таких не видел   _________________ Dojo Social Network. Martial app for martial users. Pledge now!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 12.02.2015, 14:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Так все правильно, "смещенная активность" - это в изначальном смысле и есть отлынивание, или мгновенный эскапизм. Ты правильное слово подобрал.
И суть в том что бы его заменять на полезную отвлекающую и расслабляющую деятельность.   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
rudrafury
Зарегистрирован: 07.11.2013 Сообщения: 687 Откуда: Киев
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Геля
Зарегистрирован: 15.01.2015 Сообщения: 9 Откуда: kiev
|
Добавлено: 21.02.2015, 00:46 Заголовок сообщения: |
|
|
для этого есть более точный термин - Прокрастина́ция смешанная активность - скорее один из ее аспектов, граней, симптоматичное уточнение. и да, люди способны сознавать ее и игнорировать. более того, механизмы игнорирования этой проблемы при полном ее осознании активно изучаются. не спроста ее называют болезнью века. лично от себя, все, что могу сказать - просто перестань. это как встать со стула. без хитрых техник, вспомогательных упражнений и научного углубления в тему. так как все это очень легко переходит в еще один цикл прокрастинирования -_- только заметил за собой подобное - ТУТ ЖЕ сделай то, чего избегаешь или откладываешь. вот прям сразу. ломает дичайше, но только первое время. и что самое забавное, если игнорировать эту ломку и реально сделать, часто оказывается, что было не только не так ужасно, но и приятно гыы   _________________ мир, любов і вдячність   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 05.03.2015, 17:06 Заголовок сообщения: |
|
|
Прочитал про Прокрастинацию. Очень интересно. Действительно она может быть очень похожа на лень, и часто человек даже может прикрываться этим, и говорить что ему лень что-то делать или что он ленивый, а суть может таиться в страхе, что он боиться что-то делать. А со страхом можно бороться, в отличие от аморфной лени, как априорном не желании что-то делать.
Может и действительно в многих случаях нам не лень что-то делать, а нам страшно что-то делать, страшно брать на себя ответсвенность за действия, за слова или еще что-то страшно.
Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) означает склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел.
Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма.
Н. Милграм с соавторами (Milgram et al., 1993) первоначально выделили пять видов прокрастинации:
1) ежедневная (бытовая), т. е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
2) прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных);
3) невротическая, т. е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;
4) компульсивная, при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации — поведенческая и в принятии решений;
5) академическая, т. е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.[/list]
Оригинал статьи: http://psyfactor.org/personal/personal15-16.htm   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)  
Последний раз редактировалось: dlu (06.03.2015, 17:30), всего редактировалось 4 раз(а) |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 06.03.2015, 16:39 Заголовок сообщения: |
|
|
Толковая статья из Хабра: "Хорошая и плохая прокрастинация"
http://megamozg.ru/post/5056/
Советую почитать ее всю, но приведу пару основных моментов:
Цитата: | Существует три типа прокрастинации, в зависимости от того, что вы делаете вместо работы: вы можете (А) ничего не делать, (Б) заниматься чем-то менее важным и (В) заниматься чем-то более важным. Последний тип, я убеждён, и есть хорошая, правильная прокрастинация. |
Цитата: | Если ты не работаешь над самыми большими задачами, над которыми только можешь, ты — прокрастинатор типа Б, и не имеет значения, сколько всего ты успеваешь сделать. |
Цитата: | В своем знаменитом эссе "Вы и ваше исследование" (http://megamozg.ru/post/5008/) Ричард Хэмминг предлагает задать себе вопрос:
Какая вещь является самой важной из всего, над чем ты мог бы работать, и почему ты не работаешь над ней?
|
Цитата: | Однако даже если вам нравится то, чем вы занимаетесь, намного проще заставить себя работать над маленькими задачами, а не над большими. Почему же? Почему так трудно работать над большими проектами? Первая причина — вы не сможете извлечь из этого никакой выгоды в обозримом будущем. Когда работаешь над чем-то, что можно завершить за день или два, ожидаешь награды в виде приятного ощущения завершённости в ближайшем времени. Когда награда находится неопределимо далеко, её получение кажется менее реалистичным. |
Цитата: | Забавно, но другая причина, по которой люди предпочитают не работать над большими проектами, это боязнь потратить время впустую. Что, если ты ничего не добьёшься? Тогда всё затраченное время будет потеряно. (На самом деле, это крайне маловероятно, потому что работа над большими проектами почти всегда куда-нибудь, да приводит.) |
Цитата: | На мой взгляд, путь к «решению» проблемы прокрастинации заключается в том, чтобы позволить удовольствию увлечь тебя за собой, а не заставить список дел толкать вперёд. Работай над амбициозными проектами, которые тебе по-настоящему нравятся, подстраивай паруса по ветру — и несделанным останется именно то, что должно. |   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 06.03.2015, 17:42 Заголовок сообщения: |
|
|
12 пунктов с статьи "Как перерасти прокрастинацию" от Михаила Бабича - путешественниа и предпринимател.
http://blog.babich.me/2014/06/kak-pererasti-prokrastinaciju.html
Кстати многие пункты те же чему нас учат в Академии! Четыре первых как минимум почти в слово в слово.
1. Начни соблюдать режим
2. Выработай свою утреннюю рутину
3. Не доверяй будущему себе
4. Посмотри страху в глаза и привыкай побеждать
5. Начинай планировать наперед
6. Не переоценивай свои возможности
7. Первым делом выполняй сложные дела
8. Выделяй для задач четкий срок исполнения
9. Разбей большую сложную задачу на простые мелкие
10. Не откладывай рабочие дела на свое личное время
11. Старайся сохранять баланс во всех сферах своей жизни
12. Структурная прокрастинация в помощь   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 01.04.2015, 15:34 Заголовок сообщения: |
|
|
Видео на тему смещенной активности и прокрастинации у животных и людей
https://www.youtube.com/watch?v=kgaIbDvP_KI   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 01.04.2015, 15:36 Заголовок сообщения: |
|
|
И небольшой ролик, о том что такое Прокрастинация:
https://www.youtube.com/watch?v=xUqUxoufMso   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
dlu
Зарегистрирован: 06.06.2014 Сообщения: 411
|
Добавлено: 28.07.2015, 13:14 Заголовок сообщения: |
|
|
Прокрастинация — это когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.
Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.   _________________ Даже в обществе двух человек я непременно найду, чему у них поучиться. Достоинствам их я постараюсь подражать, а на их недостатках сам буду учиться. (Конфуций)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Зарегистрирован: 18.04.2011 Сообщения: 1121
|
Добавлено: 30.11.2015, 18:34 Заголовок сообщения: Самосаботаж |
|
|
На тему "прокрастинация" рекомендую книгу Елены Татариной "Само-саботаж".
Но сразу предупреждаю просто прочитать её не получиться её нужно проработать тем, кому это нужно   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|