[Katherine]

подвесить можно прищепками к бельевой веревке на балконе, она там ниже или к полотенцу , свисающему с веревки   

[Сифу Юрий Марченко]

Дима разместил очень прикольные упражнения от легендарного Кости Дзю, спасибо! Единственный нюанс, в Винг Чунь больше внимание уделяется не плечам, а другим мышцам. Ну, а Костя - это живой пример самодисциплины, усердия и трудолюбия, чему надо следовать.   

[Александр]

Удары по бумаге можно лист на скотч прикрепит и бить, постепенно развивать чувствительность и дистанцию,отрабатывать положение локтя и т .д + удар наносить тремя костяшками с низу вверх.выпрямляя локоть при ударе.и так раз по 100 на руку..   

[Александр]

но при ударе руку расслабленно выбрасывать.   

[Kuzart]

надо только осторожно, разогреваться обязательно..
а то будут потом растяжения и всякие нехорошие ощущения   

[Александр]

На счет разогрева --просто супер становимся в стойку и начинаем просто выбрасывать руки по ценру ,ну так где то 500 -1000 ударов ,как только можно быстро или медленно ,разогрев гарантирую   

[Haveunique]

Удары с хуэн-сао тоже отлично согревают, а главное - быстро!   

[Kuzart]

да согреться можно если на руках ходить, главное без спешки   

[SIFU]

ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СОГРЕВАНИЕ?И КАК МОЖНО СОГРЕТЬСЯ НЕ ДЕЛАЯ НИКАКИХ ДВИЖЕНИЙ И ПОЧЕМУ?   

[Артем Лысенко]

Если я правильно понимаю, то разогрев мышц - это своеобразная подготовка к последующей нагрузке. Соответственно, это повышения содержания питательных веществ в крови, включая кислород, а так же более частое сердцебиение (которое и способствует интенсивному насыщению крови полезными элементами - ресурсами для дальнейшей деятельности). Следовательно, согревание можно было бы провести без движений, при помощи дыхательных техник!?   

[Gmen]

Я б поддержал в целом идею Артема..Поскольку нам необходимо немного повысить температуру тела и заставить сердце работать интенсивнее - то кроме физических упражнений сразу приходит в голову либо баня/теплая ванная либо пранаяма или какие-либо дыхательные техники..вроде как задержка дыхания на непродожительное время может вызвать повышение температуры на несколько градусов..
Интересно, выделение адреналина - может быть использовано как разогрев? Например в экстремальных случаях человек без разминки способен делать удивительные вещи - то есть в считанные секунды приводит весь организм в полную боевую готовность   

[Kuzart]

можно просто напрягать тело, сокращать мышцы.. не самое конечно эффективное с точки зрения затрат энергии, но здесь еще и разминка идет связок   

[Haveunique]

Cогревание происходит от того, что кровь начинает циркулировать быстрее. Чтобы заставить ее двигаться быстрее, нужно максимально напрячь все тело и подержать в таком состоянии. Например, присесть наполовину и не двигаться. Или стать в упор лежа. Или стать в нейтральную стойку и стоять   

[Kuzart]

[Яся Мельник]

Здравствуйте! У меня опыта из тренировок не много,но из повседневной жизни помню,что когда ещё в школе изза бездействия или скуки к четвёртому уроку начинала мёрзнуть просто так,и попрыгать на перерыве не помагало и задержки дыхания тоже,даже наоборот - как ни мяла руки перед занятием по фортепиано или специальности(бандура)- они оставались холодными и зажатыми,то это очень мешало играть,особенно когда шли произведения на технику.Но когда шла на урок,который мне интересен(аккомпанемент- где я игаю сопровождение) или на уроке по истории музыки,к которой почти всегда готовила рефераты, изза ГОТОВНОСТИ К ДЕЙСТВИЮ дыхание востанавливалось,серцебиение учащалось,тело не"мешало" замёрзлостью,и я спокойно могла сыграть или рассказать всё,что надо.Ощущение похожее на азарт,но без суетливости и лишнего волнения.
Позже,когда "замёрзлость" серьёзно мешала,когда надо было заниматся в холодном кабинете по 5-6 часов и заодно не переиграть руку(а это зачит растяжение сухожилий,зажатый нерв,и на длительное время невозможность играть вообще)- приходилось включать воображение и вспоминать те нужные ощущения ,или играть фрагменты старых,любимых произведений,вспоминая на ходу,когда чувствовала,что руки зажымаются от холода или устают,и правда помагало.Может и перед ударами в бумагу тоже можно "разогреть" себя сознательно,когда руки ещё не напряглись,но готовы к действию?
Насчет дыхательных техник - хотелось бы поискать информацию,потому как мне их как-то невероятно описывали - трудновато представлять себя фонтаном,например