|
Упражнения для растяжки рук
|
| Автор |
Сообщение |
elena2012
Зарегистрирован: 08.03.2012
Сообщения: 83
|
 Добавлено: 27.05.2012, 14:23 Заголовок сообщения: Упражнения для растяжки рук |
 |
|
Первое время на тренировках у меня очень уставали руки.
Потом я поняла, что просто нужны регулярные растяжки для определенных групп мышц.
Растяжки позволяют сделать тело гибким, убрать лишнее напряжение, а , значит, сделать тело более легким и быстрым.
Стала вспоминать различные упражнения из йоги и других систем,
потом нашла в интернете хороший комплекс. Рекомендую всем 
http://i-stretching.ru/archives/29
Если знаете ссылки на видео с дополнительными упражнениями, пишите в этой теме, буду благодарна.
Любой процесс начинается с момента подготовки и эту часть нельзя недооценивать. Должна быть подготовлена психика, цель на тренировку и собственно физическая форма. Регулярные разминки - часть процесса.
_________________
Дорога в тысячу лье начинается с первого шага. |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Natoka
Зарегистрирован: 16.03.2011
Сообщения: 458
|
| Добавлено: 27.05.2012, 17:20 Заголовок сообщения: |
|
|
| Огромное спасибо ! Только , что все упражнения испытал ! согревает , расслабляет - то что нужно |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Gra-ach
Зарегистрирован: 08.11.2011
Сообщения: 3336
|
| Добавлено: 28.05.2012, 14:06 Заголовок сообщения: |
|
|
Прикольно и полезно что в одном месте. Большую часть этих упражнений я и так делаю, хотя и не знала, что они используются для растяжки - просто оставляют за собой приятные ощущения...
_________________
What doesn't destroy me, makes me stronger. - F. Nietzshe
Your life is yours alone, rise up and live it! - T. Goodkind
May you live every day of your life. - J. Swift |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Художник
Зарегистрирован: 14.02.2012
Сообщения: 1647
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 25.09.2012, 15:23 Заголовок сообщения: |
|
|
Возник вопрос - какие части тела нужно растягивать при занятиях винг чунь?
_________________
{per aspera ad astra}
Be water,my friend. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Gra-ach
Зарегистрирован: 08.11.2011
Сообщения: 3336
|
| Добавлено: 25.09.2012, 18:03 Заголовок сообщения: |
|
|
Только подходить к растяжке надо без фанатизма и после разогрева, иначе последствия могут быть плачевными 
_________________
What doesn't destroy me, makes me stronger. - F. Nietzshe
Your life is yours alone, rise up and live it! - T. Goodkind
May you live every day of your life. - J. Swift |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Художник
Зарегистрирован: 14.02.2012
Сообщения: 1647
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 25.09.2012, 18:42 Заголовок сообщения: |
|
|
наслушался от подруги которая пошла на танцы как ее там растягивали...вот и думаю - неужели действительно только через такие мучения...
_________________
{per aspera ad astra}
Be water,my friend. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Александр
Зарегистрирован: 25.02.2010
Сообщения: 1594
Откуда: Kiev
|
| Добавлено: 26.09.2012, 18:15 Заголовок сообщения: |
|
|
Секрет невелик и очень прост когда возбуждается психика тело растягивается само особенно после пропущеных плюх. . . И расслабление получается хорошо .
_________________
Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим ! |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Ichi
Зарегистрирован: 18.03.2011
Сообщения: 885
Откуда: Украина, Киев
|
| Добавлено: 27.09.2012, 18:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Растяжение как часть расслабления. Как со шпагатом, садишься пока не больно, потом больно, потом расслабляешься и проседаешь больше чем когда было больно и дышишь и сам того не замечая под собственным весом пол приближается. 
_________________
4 основы СХЧ : Физическое, Умственное,
Эмоциональное, Духовное. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Aenima
Зарегистрирован: 08.03.2012
Сообщения: 352
|
| Добавлено: 27.09.2012, 19:45 Заголовок сообщения: |
|
|
| Цитата: | | Как со шпагатом, садишься пока не больно, потом больно, потом расслабляешься и проседаешь больше чем когда было больно и дышишь и сам того не замечая под собственным весом пол приближается. |
неправда Если бы на шпагат было бы так просто сесть, расслабился, перестал чувствовать боль и сел, то это получалось бы у большинства. А так... |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 2170
|
| Добавлено: 27.09.2012, 20:23 Заголовок сообщения: |
|
|
| Pa_Dre писал(а): | | Возник вопрос - какие части тела нужно растягивать при занятиях винг чунь? |
В первую очередь стоит растягивать локти :) если не получается завести их в центр, то не получится защитить центральную линию, не получится нанести правильный удар (из центра от локтя), и конечно, любимое упражнение чи-сао тоже теряет всякий смысл если локтями не защищать центр. Если у девушек с этим все в порядке, то у процентов 80 парней без подготовки завести локти в центр элементарно не получится.
| Цитата: | | Растяжение как часть расслабления. Как со шпагатом, садишься пока не больно, потом больно, потом расслабляешься и проседаешь больше чем когда было больно и дышишь и сам того не замечая под собственным весом пол приближается. |
А если еще один сверху сядет - то вообще красота :)
Растягиваться на шпагат в паре, пожалуй, лучше чем одному, так ты себя жалеешь, а напарник продолжает делать свое дело. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Gra-ach
Зарегистрирован: 08.11.2011
Сообщения: 3336
|
| Добавлено: 28.09.2012, 00:25 Заголовок сообщения: |
|
|
| Иван писал(а): | | Растягиваться на шпагат в паре, пожалуй, лучше чем одному, так ты себя жалеешь, а напарник продолжает делать свое дело. |
Как-то это уже попахивает мазохизмом 
_________________
What doesn't destroy me, makes me stronger. - F. Nietzshe
Your life is yours alone, rise up and live it! - T. Goodkind
May you live every day of your life. - J. Swift |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Григорий
Зарегистрирован: 16.07.2012
Сообщения: 203
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 25.11.2012, 14:21 Заголовок сообщения: |
|
|
Перед растяжкой рук действительно хорошо бы их прогреть. Мне, например, даже перед первой формой, помогают отжимания. Хорошо прогреваются руки плечи... совсем другие ощущения и совсем не болит ранее травмированный локоть.
За упражнения спасибо.
_________________
Всему свое время и место под небесами.
Секрет успеха - непрерывная и постоянная работа над собой. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Художник
Зарегистрирован: 14.02.2012
Сообщения: 1647
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 25.11.2012, 23:33 Заголовок сообщения: |
|
|
| Gra-ach писал(а): | | Иван писал(а): | | Растягиваться на шпагат в паре, пожалуй, лучше чем одному, так ты себя жалеешь, а напарник продолжает делать свое дело. |
Как-то это уже попахивает мазохизмом |
зато очень эффективно)я вот думал что я вообще не тянусь,пока мне не показали)))
_________________
{per aspera ad astra}
Be water,my friend. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Elizabeth
Зарегистрирован: 19.04.2012
Сообщения: 405
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 24.12.2012, 17:11 Заголовок сообщения: |
|
|
спасибо большое за статью
_________________
Сила - в единстве, единство - в вере. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Женя
Зарегистрирован: 10.04.2011
Сообщения: 264
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 16.07.2013, 23:04 Заголовок сообщения: |
|
|
растяжки бывают -
1. баллистическая - из прыжка в шпагат. Это демонстрация уровня мастерства.
требует подготовки, хорошей формы и предварительной разминки.
2. динамическая - маховая. легче и безопаснее первой, но не лучший вариант для начинающих.
3. безинерционная (активная) и статическая (пассивная). С этого можно начинать
Статика условная - движения очень медленные, а амплитуда - небольшая. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
RSS
