Представительство Всемирной Ассоциации Традиционного Винг Чунь Кунг Фу в Украине и по СНГ
Representative Office of the World Wing Chun Kung Fu Association in Ukraine and CIS

тренировка пальцев;)

На страницу 1, 2  След.
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Wing Chun -> Другие практики и единоборства
тренировка пальцев;)
Автор Сообщение
Alex-doki



Зарегистрирован: 02.06.2011
Сообщения: 350

СообщениеДобавлено: 30.12.2011, 15:45    Заголовок сообщения: тренировка пальцев;) Ответить с цитатой

Главное тренировать пальцы....
Вот одна из методик
http://video.i.ua/user/3328865/58182/332427/

мне понравилась Very Happy Very Happy Very Happy   

_________________
Ты скажешь эта жизнь - одно мгновенье, её цени, в ней черпай вдохновенье.
Как проведешь её, так и пройдет. Не забывай - она твоё творенье!   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Александр



Зарегистрирован: 25.02.2010
Сообщения: 1594
Откуда: Kiev

СообщениеДобавлено: 08.02.2012, 13:00    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Алекс - есть еще один метод - можно сделать маленький мешочек с песком и ловить его в воздухе .....) Very Happy Very Happy Very Happy   
_________________
Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сифу Юрий Марченко
Sihing


Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 3612
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 12.02.2012, 14:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Пальцы - это хорошо, а рефлексы лучше. Laughing   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
solan



Зарегистрирован: 31.08.2010
Сообщения: 1024

СообщениеДобавлено: 10.04.2012, 15:00    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

По теме пальцев:
- Лазить по канату
- Сжимание эспандера;
- Отжимание на пальцах;
- Вместо эспандера можно сжимать теннисный мячик.

Нашел еще в инете рекомендацию о подтягивании, держась за полотенце... Мож кто еще что знает, говорите, не держите в себе Smile   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Иван



Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 2170

СообщениеДобавлено: 10.04.2012, 15:02    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А что, этого мало? :)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Титаренко



Зарегистрирован: 25.05.2011
Сообщения: 550
Откуда: киев

СообщениеДобавлено: 12.04.2012, 08:21    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Razz А ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ? Cool   
_________________
ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ САМОГО ЗАВИСИТ. . .   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Alex-doki



Зарегистрирован: 02.06.2011
Сообщения: 350

СообщениеДобавлено: 13.04.2012, 08:22    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Титаренко писал(а):
Razz А ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ? Cool


Во второй форме и далее точные удары производятся пальцами. И хоть пальцы физиологически не самая слабая часть нашего организма, чтобы не нанести себе лишнии травмы нужна их дополнительная тренировка.

Так что если у Вас есть советы как лучше это сделать, с удовольствием примем в практику.
Спасибо   

_________________
Ты скажешь эта жизнь - одно мгновенье, её цени, в ней черпай вдохновенье.
Как проведешь её, так и пройдет. Не забывай - она твоё творенье!   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ichi



Зарегистрирован: 18.03.2011
Сообщения: 885
Откуда: Украина, Киев

СообщениеДобавлено: 13.04.2012, 16:59    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сейчас самое время посевной - копать! Ничто так не укрепляет руки как лопата - проверено, 100 м. на правую руку, потом на левую Very Happy и неоднократно повторить. После 4-5 часов работы пожмите кому-нибудь руку - результаты поразят Smile Можете помочь дворничке и перекопать полисадник у себя вокруг дома Razz   
_________________
4 основы СХЧ : Физическое, Умственное,
Эмоциональное, Духовное.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Александр



Зарегистрирован: 25.02.2010
Сообщения: 1594
Откуда: Kiev

СообщениеДобавлено: 28.07.2012, 04:37    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Саша на счет полисадника это хорошая идея ,а вот про сто на сто и еще раза 4 по столько же это заманчиво звучит Surprised Smile   
_________________
Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Elizabeth



Зарегистрирован: 19.04.2012
Сообщения: 405
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 21.12.2012, 11:36    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вис на пальцах на петлях из стропы
Прикрепите две петли к перекладине. Начните с двух пальцев. Висите от 5 до 15 секунд на двух руках, неглубоко ухватившись двумя пальцами за петли. Сделайте несколько подходов. Как только вы станете сильнее, висите на одном пальце.



Вис на пассивном хвате
Повисните "открытым" хватом на толстой перекладине (5-8 см в диаметре) или на косом уступе. Висите минуту, затем минуту отдыхайте. Выполните 3-6 подходов. Это прекрасное и безопасное упражнение.

Вращение запястья
Это хорошее упражнение взято у французских скалолазов, которые выполняли это упражнение, называли его тренировкой "цепкости". Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате. Сделайте 1-3 подхода по 20-40 повторов.

Обратный сгиб запястья
Упражнение развивает обычно слабые мышцы обратной стороны предплечий, которые являются оппозиционными мышцами для фронтальных мышц предплечий (которые, как правило, и работают во время тренировок). Это упражнение позволяет избежать травмы надмыщелок. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
Выполняйте это упражнение по 2-3 подхода, до усталости - 1-2 дня в неделю.

Эспандеры
Эспандеры бывают разных размеров и форм и по-разному нагружают пальцы. Также можно использовать мячик для большого тенниса, его надо пытаться сжимать пальцами.

Сгибание пальцев со штангой хватом снизу
Данное упражнение взято у советских скалолазов. "Сгибание пальцев со штангой хватом снизу" - простое упражнение и требует 20-30 минут. Для упражнения вам понадобится штанга со стойкой для неё. Такие тренажёры обычно стоят в спортивно-оздоровительных клубах.
Как всегда, перед серьёзной тренировкой на пальцы, сделайте хорошую разминку. Несколько минут сжимайте и разжимайте пальцы, затем сделайте несколько подходов - вис на перекладине по 30 секунд - после этого ваши предплечья будут готовы к работе.

Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы не перетянуть мышцы спины, локтей и запястья. Следите, чтобы во время упражнения ваши колени и локти были чуть согнуты. Возьмите обратным хватом штангу, ноги на ширине плеч. Сгибайте пальцы со штангой лишь на несколько дюймов - сгибайте, разгибайте. Как правило, вам хочется опустить штангу, когда вы чувствуете, что можете выронить её из рук. Работайте над стойкой для штанги, и тогда вы сможете выполнять упражнение дольше и более качественно.
Поскольку это упражнение с весом, оно должно быть ТЯЖЁЛЫМ! В упражнение на мощность вы должны использовать такой вес, чтобы можно было выполнить только 3-6 интенсивных повтора. После разминки возьмите штангу с 50% вашего веса. Ваша задача - сделать 6 подходов с хорошим отдыхом по 3-5 минут между подходами.
Наиболее подходящий вес штанги - это ваш вес. Если вы можете делать более чем 6 повторов за раз, добавьте вес; но обязательно уменьшите его, если вы не можете продержаться на одном уровне после 3 подходов. По мере выполнения упражнения, стремитесь довести вес штанги до 150% вашего веса.

Несколько советов: никогда не выполняйте это упражнение более 2 раз в неделю. Обязательно обматывайте запястья эластичным бинтом или специальными ремнями, когда работаете с весом, превышающим ваш вес. Обратите внимание, чтобы во время упражнения ваши запястья НЕ двигались. Не выполняйте слишком много подходов. И в конце: сделайте одно-двух недельный перерыв, если почувствуете любые признаки боли в пальцах или запястьях, возможно, что вы не правильно выполняете упражнение.

Выдержки из книги "Flash Training" Eric J. Horst   

_________________
Сила - в единстве, единство - в вере.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Григорий



Зарегистрирован: 16.07.2012
Сообщения: 203
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 20.01.2013, 00:30    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Отличные советы. Мне помогали в свое время справляться с ушибами, разминать и укреплять пальцы китайские шарики. Звенящие такие, их в ладони перетирают между собой. Нет шариков - сойдут простые грецкие орехи. Ну и турник тоже супер упражнение.
Еще у отца на лесопилках доски и бруски потяжелее потаскать, хорошо пальцы укрепляет ))) Но это к слову.   

_________________
Всему свое время и место под небесами.
Секрет успеха - непрерывная и постоянная работа над собой.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Александр



Зарегистрирован: 25.02.2010
Сообщения: 1594
Откуда: Kiev

СообщениеДобавлено: 28.03.2013, 01:08    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Еще маленький- чтоб пальцы тренировать нужно их вместе держать при выполнении формы по краней мере Razz Razz Razz   
_________________
Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ярослав96



Зарегистрирован: 03.03.2012
Сообщения: 210

СообщениеДобавлено: 31.05.2013, 13:07    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

solan писал(а):
По теме пальцев:
- Лазить по канату
- Сжимание эспандера;
- Отжимание на пальцах;
- Вместо эспандера можно сжимать теннисный мячик.

Нашел еще в инете рекомендацию о подтягивании, держась за полотенце... Мож кто еще что знает, говорите, не держите в себе Smile

это укрепление предплечья и силы хвата, а я думаю речь о суставах.
так что думаю стоять на время на пальцах в упоре лежа и бить мешочек с песком самое то для укрепления пальцев.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
krasavchik



Зарегистрирован: 07.02.2012
Сообщения: 219

СообщениеДобавлено: 07.08.2013, 04:37    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Отжиматься на пальцах нужно медленно без особых рывков.. Чтоб не было травм.. Тогда они будут ух..   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Bu
Гость





СообщениеДобавлено: 07.08.2013, 23:28    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Можно походить на скалодром. И интересно и полезно. Говорят при постоянных тренировках очень укрепляются суставы на пальцах рук, ладонь и запястье.   
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Wing Chun -> Другие практики и единоборства Часовой пояс: GMT + 2
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

© 2010 Украинское Представительство Всемирной Винг Чунь Кунг Фу Ассоциации. Все права защищены.