Представительство Всемирной Ассоциации Традиционного Винг Чунь Кунг Фу в Украине и по СНГ
Representative Office of the World Wing Chun Kung Fu Association in Ukraine and CIS

Расслабление и задержка дыхания (в воде)


Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Wing Chun -> Расслабление и концентрация
Расслабление и задержка дыхания (в воде)
Автор Сообщение
Эдуард



Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 657
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 30.08.2011, 16:46    Заголовок сообщения: Расслабление и задержка дыхания (в воде) Ответить с цитатой

Совсем недавно посчастливилось познакомиться и позаниматься у замечательной женщины. Наталья Авсеенко, фридайвер. Началось с того, что я "случайно" натолкнулся на ее статью: http://wcau.com.ua/forum/viewtopic.php?t=3269
Написали ей и Наташа пригласила потренироваться. Тренировка - это сильно сказано. Это было даже не знакомство, а скорее прикосновение. Прикосновение к удивительным состояниям, которые может подарить вода, если показать ей свое намерение подружиться. А подружиться с ней можно только искренне - без корысти, без страха и напряга. Чтобы легко "уйти на дно" нужно оставить на суше все привязки к земному. Другими словами, отрешиться от своего Я и просто БЫТЬ. Не скажу, что у меня получилось. но я ПОЧУВСТВОВАЛ! Это был кайф.

Описывать это бессмысленно. У меня записаны тренировки, но для начала их нужно делать только под присмотром Учителя. В принципе мы договорились о приезде Наташи в Киев. И это случится!

Если коротко, то мы уже знаем, как снять боль и напряжение с помощью дыхания. А если дыхание остановить? Напряжение растет, психика бастует. И вот тут самое интересное. Нужно РАССЛАБИТЬ все. И главное - мозг. На мысли идет огромное кол-во энергии. На эмоции - еще больше. Нужно расслабиться и вообще отключить мысль, что ТЫ ЕСТЬ. Нужно Не придумывать себе, что ты есть и кто ты есть. Где ты и чего боишься. Нужно ПРОСТО быть.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Haveunique
Instructor


Зарегистрирован: 14.07.2010
Сообщения: 3815

СообщениеДобавлено: 30.08.2011, 19:44    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Клас. Будет здорово попробовать! Пиши, когда Наталья будет у нас =)   
_________________
Не пытайся - делай.
Try not, do.
http://ouluwingchun.wordpress.com/
https://www.facebook.com/TraditionalWingChunOulu   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сифу Юрий Марченко
Sihing


Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 3612
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 30.08.2011, 20:55    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Мне кажется, надо быть достаточно подготовленным психологически для подобных занятий, и конечно, очень доверять тому, кто их проводит. Я сталкивался ни раз с ситуацией, когда инструктор ставит определенную цель, а курсант все трактует по своему, и вместо пользы - противоположный эфыект. Для себя сделал выаод, что расслабление и состояние овоща - абсолютно разнче вещи.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Эдуард



Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 657
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 31.08.2011, 14:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если кому интересно, выкладываю базовую инфо:

Существует специальный термин, означающий сознательнаю или непроизвольную задержку дыхания. Называется АПНОЭ. Это что-то из греческого (могу ошибаться)

Именно сознательное Апноэ и является базой фридайвинга.

Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … мы. Обычный, не тренированный, человек в состоянии задержать дыхание на 30- 40, кто-то и больше секунд. Я, лично. в первый день, как только приехал, в статике удержал 25 секунд. А на след день после занятий, уже было минута 15 сек. Это в статике. Когда уже плавал, не измеряли (или мне не говорили).

Но практикующий постоянно, на вершине мастерства, иногда, достигает поразительных, по времени, Апноэ –10 , 20 минут, а может и больше. Ныряльщик апноист, находится где – то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических Апноэ, на сегодняшний день, прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него невозможно и разница в том, кто, и как долго, может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки.

Автоматическая функция дыхания, у тренированного спортсмена, становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Апноэ. Контролировать свое дыхание и время его задержки.

Как и почему мы дышим. (НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЭТО НА ВЕРУ - МОЖЕТ БЫТЬ И ДРУГИЕ НАУЧНЫЕ ОБЪЯСНЕНИЯ. Я НЕ ПОНИМАЮ ВСЮ ТЕМУ ГЛУБОКО. ИНФА НЕ МОЯ)

Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка, выделяет СО2, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что, вместе с воздухом, в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе и курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности Апноэ и понять его сущность.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС (Феномен готовности нашего тела к Апноэ).

Погружение в воду, автоматически, замедляет частоту сердечных сокращений, вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Проверено лично Smile

Причина кроется в происхождении каждого из нас, проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды , также способствует этому и ,на большой глубине , у спортсменов , пульс достигает иногда, 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

1.Гипервентиляция.

2.Настоящее Апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги, занимающегося динамикой дыхания.

Вот что пишут охотники подводные:

"Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом происходящих с подводными охотниками, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, груз поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики – shallow water blackout (SWB) ответ на вопрос"

Прежде чем писать о том, что такое blackout или, как его еще называют «латентная гипоксия», нужно разобраться в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.

Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93% , углекислого газа СО2 – 0,03%, азота N2 – 78,08% и небольшого количества инертных газов - около1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и вырабатываем углекислоту - продукт метаболизма, которую и выводим, с каждым выдохом.
Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Углекислота выводится. Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС) чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. Тем самым, повышая концентрацию СО2 в крови, которая стимулируя химорецепторы возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ, интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее – накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории. НО!
Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это и приводит к опасным последствиям – Блек ауту (потере сознания).

Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси. Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа , растворенного в жидкости(кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме постоянно меняются. В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения потребляя кислород вырабатывает СО2, парциальное давление которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы, ткани и органы, продолжают активно ее (Со2) вырабатывать. Более того, расширение легких способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних, 5-6 метрах всплытия, повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких предвестников тому нет.

Что происходит при гипервентиляции:

В результате интенсивного дыхания перед нырком, в легких уменьшается парциальное давление СО2, с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. СО2
Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина. Уменьшается пульс. Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потеря сознания.

С повышением давления увеличивается и давление СО2 , Р. СО2увеличивается в артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.
На всплытии: Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие, из тканей, начинает поступать СО2.
В критической точке, обычно на глубине 0-5 м химорецепторы дыхательного центра командуют «ВДОХ!»
Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
Латентная гипоксия.
Потеря сознания.

Вот свод законов фридайвера:

1.Никогда не тренируйтесь в одиночку , только с партнером , а еще лучше , с опытным тренером
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей – опасно.
6.Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!
7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.

Гипервентиляция это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СО2. Это опасное состояние, и когда, организм стремится, вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время Апноэ после гипервентиляции, при низком Р. СО2 , первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального Апноэ.

Так как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию, как метод увеличения времени задержки дыхания.
Правильное дыхание непосредственно перед Апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед Апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком это не просто!

НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!!!

Перед Апноэ, дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело, расслаблено, и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени, соотношение между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных Апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. На этом базировалась тренировка. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс.

Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае, быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную, часть легких. В норме, люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких.

Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий, и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда, через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать - « …да, это то, что нужно!..»

Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации , ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Печень – при глубоких нырках печень под давлением, сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 % , таким образом, увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных , (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови реакция не мгновенная, а начинает работать только после 20-15 минутного ныряния. И только после30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.

Кровеносные сосуды – сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов – сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным Апноэ.

Теперь немного о расслаблении. Тут тоже нужно меня поправлять особенно со стороны СиФу. Расслабление и концентрация их качество, непосредственно зависят от состояния Стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудно разрешимой и требует принятия немедленных решений – мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, способствует концентрации , обостряет внимание ,мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям.

Сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса- снижение концентрации, упадок сил, Потеря подвижности, снижение внимания.

Дальше уже больше о технике самого дыхания перед нырянием. Это в принципе очень общо и ознакомительно:

До вхождения в Апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.

Каждый ныряльщик имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая, скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.


РЕЗЮМЕ: ВСЕ ПРОСТО!!! НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ Smile)))))   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Эдуард



Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 657
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: 31.08.2011, 15:21    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Хочу уточнить: концентрация означает направление внимания. По своей сути концентрация - тоже напряжение. Этот термин "хитрый", нужно научиться его правильно трактовать. Концентрация должна быть естественным переключением фокуса с себя на: дыхание, локоть оппонента, партнера по выполнению задачи, действие или цель ....   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Natoka



Зарегистрирован: 16.03.2011
Сообщения: 458

СообщениеДобавлено: 26.09.2011, 19:45    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Очень интересно ! Интригует - хочу попробовать .. Спасибо Эдуард !! Даже никогда и не пробовал дышать диафрагмой   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Alex-doki



Зарегистрирован: 02.06.2011
Сообщения: 350

СообщениеДобавлено: 28.12.2011, 19:28    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если не совсем в тему, сорри, но по поводу дыхания расслабления и все еще под водой.
Одно время я очень активно занимался каякингом, а именно его направлением родео на бурной воде. Это когда в бурлящем потоке тебя крутит вода. Активно двигаешься, ловишь момент когда дышать когда нет и т.д. Иногда бывало так, когда теряешь контроль и большую часть времени проводишь под водой. Так вот чтобы выбраться из этого "страшного" завихрения единственный вариант это было расслабиться и позволить потоку тебя вынести на ровную (иногда относительно) воду.
Бывало что чувствуешь ВСЁ, пора вылазить из лодки... Двойное расслабление помогало продержаться еще минимум секунд 20.. А это ого го го как много в подобной ситуации.   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Володимир



Зарегистрирован: 08.03.2013
Сообщения: 122

СообщениеДобавлено: 31.08.2013, 22:40    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Дуже дякую за надану інформацію. Мене це заінтригувало!   
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Wing Chun -> Расслабление и концентрация Часовой пояс: GMT + 2
Страница 1 из 1

© 2010 Украинское Представительство Всемирной Винг Чунь Кунг Фу Ассоциации. Все права защищены.