|
Практика "Как быстро сесть на шпагат"
|
| можете ли вы полностью сесть на любой шпагат |
| да |
|
7% |
[ 3 ] |
| нет |
|
92% |
[ 38 ] |
|
| Всего голосов : 41 |
|
| Автор |
Сообщение |
Валентина Слободянюк
Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 4454
Откуда: Киев
|
 Добавлено: 29.01.2011, 21:01 Заголовок сообщения: Практика "Как быстро сесть на шпагат" |
 |
|
Давно хочу сесть на шпагат, мне нравиться растягиваться и я делаю это периодически и с удовольствием. но вот никак до конца сесть не получается. Недавно Юрий Юрьевич сказал, что если растягиваться даже через день в течении месяца все легко получиться. может кто знает какие секретные упражнения специальные? или нужно себя просто пересиливать и не обращая внимания на боль, не жалея себя просто садиться и прижиматься к полу?
_________________
www.facebook.com/wingchun.ua |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Лихой
Зарегистрирован: 16.08.2010
Сообщения: 136
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 29.01.2011, 21:09 Заголовок сообщения: |
|
|
О, тоже очень хотелось бы узнать, как за месяц можно сесть на шпагат.
С уважением!
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
Simo
Зарегистрирован: 05.02.2010
Сообщения: 265
|
| Добавлено: 29.01.2011, 22:53 Заголовок сообщения: |
|
|
Валя, насиловать себя не надо! Обязательно должны быть разогретые мышцы, иначе может быть растяжение связок! Я 14 лет занималась профессионально спортивной аеробикой, без 3 шпагатов там никуда! Растяжения были по глупости! Ощущения не очень С опытом для себя наработала систему растяжки, это очень просто, главное регулярно и постепенно! Покажу как-нибудь после тренировки)
_________________
Терпение и время дают больше, чем сила или страсть. Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк
Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 4454
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 30.01.2011, 01:26 Заголовок сообщения: |
|
|
ниче себе, целая система) Спасибо, Оль, надо попробовать!
_________________
www.facebook.com/wingchun.ua |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк
Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 4454
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 30.01.2011, 01:27 Заголовок сообщения: |
|
|
Вспомнила что Паша говорил нужно расслабляться) но как в такой позе на раскоряку можно расслабиться пока для меня загадка..
_________________
www.facebook.com/wingchun.ua |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Sometimes
Зарегистрирован: 18.11.2010
Сообщения: 682
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 30.01.2011, 02:28 Заголовок сообщения: |
|
|
Меня тоже интересует вопрос растяжки, в том числе и шпагата. Как услышала, что нужно расслабляться при этом, сразу пришла домой и стала пробовать. Размялась, подготовилась, села на шпагат на сколько могла и чувствую, что все уже дальше никуда - все болит, везде тянет. Тогда решила, что так просто от себя не отстану и попробовала расслабиться по максимуму - как ни странно, не буду рассказывать, что сразу села и все было отлично, но боль стала меньше и я еще на пару сантиметров смогла присесть.
В общем мне кажется, что главное не делать все резко и бессистемно, а регулярно, плавно, поменьше себя жалеть и лениться.
_________________
Чем меньше шума, тем лучше видно. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
незваный гость
Гость
|
| Добавлено: 30.01.2011, 02:34 Заголовок сообщения: |
|
|
| Валя писал(а): | | Вспомнила что Паша говорил нужно расслабляться) но как в такой позе на раскоряку можно расслабиться пока для меня загадка.. |
Да болит!А что делать?
В молодости сидел на шпагатах (между двумя стульями) сейчас до него как до "москвы рачки" см этак 35-40. Важный момент - это врожденная предрасположенность к гибкости и партнёр, который тянет и стимулирует.
Тогда реально за месяцок, сделать подобие шпагата, если тужиться хотя бы по 40мин ежедневно. Боль сдерживающий фактор - без партнёра никак. Нас тянули "раскачиваниями" К примеру делаеш по 50-100 махов ногой плюс последние десять на максимальную высоту\амплитуду. Потом к стене спиной а партнер берет ногу и качает в верх 3 раза так себе, но 4й на вашем выдохе и максимальным расслаблением связок (или попыткой расслабления) тянет на максимум. В верхнем положении (самом болючём) удерживает 5-10 сек. А вы что бы не стонать, расслабляетесь... Та же история с ногой в сторону\назад и растяжке на полу. Кругом неумолимый помощник  без капли жалости в глазах. В мои годы была чертовски эффективная системы. В теории сотня махов ногой прогревает мышци и связки, а "садюга партнер" амплитудными качаниями (резко нельзя) тенет вас дальше, чем вы можете себя заставить из-за боли. Серьёзную технику растягивания можно нарыть в книжках-пособиях по гимнастике и тюбовских роликах.
PS Если в жизни вы шпагат не используете при ходьбе, на работе или танце , то он как пришел так и ушел. Толку от него в повседневной жизни, не много. У нас были высокие удары в голову и для комфортной "роботы" в эту самую голову ногами, продольные и поперечьные шпагаты были требованием. Но так как в голову ногой пытался ударить лет 16-18 назад, шпагат исчез в неизвестном направлении...прихватив с собой "мостик", сальто и ещё пару друзей из моей гибкой молодости.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
Сифу Юрий Марченко
Sihing
Зарегистрирован: 03.02.2010
Сообщения: 3612
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 31.01.2011, 13:51 Заголовок сообщения: |
|
|
| Кратко расскажу о себе. В один прекрасный момент я решил, что хочу сесть на шпагат, хот какой нибудь, например продольный это легче и я этого раньше никогда не делал. Я занимался 3-4 раза в неделю по 30-40 минут максимум, и через три недели я сидел на продольном, комплекс упражнений составил сам, учитывая известные мне элементы из футбола и кик боксинга. В принципе, мне показалось, что сложного ничего в этом нет, главное не настраивать себя на то, что это невозможно или очень тяжело.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
незваный гость
Гость
|
| Добавлено: 31.01.2011, 14:20 Заголовок сообщения: |
|
|
http://www.youtube.com/watch?v=Wgd5CgopR_8&feature=related
В ролике после 2й минуты какая-то жудковатая машинка растягивалка из арсенала средневековой инквизиции .
А ЗАЧЕМ ШПАГАТ ДЛЯ ВИНГ _ ЧУНЬ, ГДЕ ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА НОГАМИ ВСТРЕЧНЫЕ СТОПЫ НА УРОВНЕ КОЛЕНА и БЕДРА ?????
Последний раз редактировалось: незваный гость (31.01.2011, 14:59), всего редактировалось 1 раз |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Лихой
Зарегистрирован: 16.08.2010
Сообщения: 136
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 31.01.2011, 14:54 Заголовок сообщения: |
|
|
| Sihing писал(а): | | Кратко расскажу о себе. В один прекрасный момент я решил, что хочу сесть на шпагат, хот какой нибудь, например продольный это легче и я этого раньше никогда не делал. Я занимался 3-4 раза в неделю по 30-40 минут максимум, и через три недели я сидел на продольном, комплекс упражнений составил сам, учитывая известные мне элементы из футбола и кик боксинга. В принципе, мне показалось, что сложного ничего в этом нет, главное не настраивать себя на то, что это невозможно или очень тяжело. |
Юрий Юрьевич, а вы не могли бы вкратце описать упражнения? Был бы очень благодарен!
С уважением, Игорь.
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк
Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010
Сообщения: 4454
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 31.01.2011, 15:26 Заголовок сообщения: |
|
|
| незваный гость писал(а): | http://www.youtube.com/watch?v=Wgd5CgopR_8&feature=related
В ролике после 2й минуты какая-то жудковатая машинка растягивалка из арсенала средневековой инквизиции .
А ЗАЧЕМ ШПАГАТ ДЛЯ ВИНГ _ ЧУНЬ, ГДЕ ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА НОГАМИ ВСТРЕЧНЫЕ СТОПЫ НА УРОВНЕ КОЛЕНА и БЕДРА ????? |
лично мне сейчас это нужно для того чтобы укрепить мышцы и сделать их более эластичными. хочу управлять своим телом. а кроме того это работа над собой, над своей силой воли)
девочка в ролике конечно классная. спасибо за ссылку)
_________________
www.facebook.com/wingchun.ua |
|
| Вернуться к началу |
|
|
INHO
Зарегистрирован: 05.02.2010
Сообщения: 264
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 31.01.2011, 20:45 Заголовок сообщения: Re: Практика "Как быстро сесть на шпагат" |
|
|
| Валя писал(а): | | Давно хочу сесть на шпагат, мне нравиться растягиваться и я делаю это периодически и с удовольствием. но вот никак до конца сесть не получается. Недавно Юрий Юрьевич сказал, что если растягиваться даже через день в течении месяца все легко получиться. может кто знает какие секретные упражнения специальные? или нужно себя просто пересиливать и не обращая внимания на боль, не жалея себя просто садиться и прижиматься к полу? |
Никаких секретных упражнений не существует.., единственный и главный секрет заключается в постоянстве тренировок.., и чем чаще Вы будете растягиваться, тем быстрее Ваше тело поймет, чего от него хотят, и начнет перестраиваться (вместо одной изнурительной тренировки в день, лучше провести пять легких тренировок по несколько минут (за день)... Если кто-то Вам говорит, что любой человек может сесть на шпагат через месяц, то не верьте, это не правда.., все люди разные и кто-то может действительно сможет сесть на шпагат через месяц, а кто-то и через год, или три не сможет (генетика)...
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
INHO
Зарегистрирован: 05.02.2010
Сообщения: 264
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 01.02.2011, 01:19 Заголовок сообщения: |
|
|
| незваный гость писал(а): | | Если в жизни вы шпагат не используете при ходьбе, на работе или танце , то он как пришел так и ушел. Толку от него в повседневной жизни, не много. У нас были высокие удары в голову и для комфортной "роботы" в эту самую голову ногами, продольные и поперечьные шпагаты были требованием. Но так как в голову ногой пытался ударить лет 16-18 назад, шпагат исчез в неизвестном направлении...прихватив с собой "мостик", сальто и ещё пару друзей из моей гибкой молодости. |
Если раньше садились в шпагат, то восстановить его не так уж и сложно. Я после порванных связок и операции на колене, год не растягивался, и думал, что мои шпагаты остались в прошлом, но позанимавшись недельку (не особо напрягаясь, так как опасался за колено) снова легко сел во все шпагаты, а для поддержания гибкости достаточно, хотябы раз в неделю уделить пару минут растяжкам...
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
INHO
Зарегистрирован: 05.02.2010
Сообщения: 264
Откуда: Киев
|
| Добавлено: 01.02.2011, 02:03 Заголовок сообщения: |
|
|
| Sometimes писал(а): | Меня тоже интересует вопрос растяжки, в том числе и шпагата. Как услышала, что нужно расслабляться при этом, сразу пришла домой и стала пробовать. Размялась, подготовилась, села на шпагат на сколько могла и чувствую, что все уже дальше никуда - все болит, везде тянет. Тогда решила, что так просто от себя не отстану и попробовала расслабиться по максимуму - как ни странно, не буду рассказывать, что сразу села и все было отлично, но боль стала меньше и я еще на пару сантиметров смогла присесть.
В общем мне кажется, что главное не делать все резко и бессистемно, а регулярно, плавно, поменьше себя жалеть и лениться. |
Самые главные враги растягивания, это ЛЕНЬ и БОЛЬ, и если Вы не смотря на свою лень заставили себя хорошенько часик порастягиваться усердно преодолевая болевые ощущения, то в следующий раз вам повторить это не скоро захочется.., а если вы уделили растягиванию пару минут, по пару раз попробовав сесть в шпагаты, не доводя до сильных болевых ощущений (все должно быть в удовольствие ), то вам не сложно будет себя заставить, через пару часов, повторить эти приятные процедуры еще одну-две минуты (главное не мучать свой организм, тогда не прийдется в следующий раз себя заставлять), если в течении дня повторить так раз 5-6, то ваше тело поймет, что ему прийдется жить в таком режиме, и оно начнет перестраиваться (связки станут более гибкими и эластичными, и начнут поддаваться)... Еще один очень важный момен - у вас должен быть стимул (цель), вы должны точно знать зачем вам это нужно (так легче себя заставить)... У меня такой стимул появился после просмотра фильма "Дом летающих кинжалов", в котором главная героиня сражалась сидя в поперечном шпагате между стволов бамбука, и мне стало интересно, возможно ли это в реальности...
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
INHO
Зарегистрирован: 05.02.2010
Сообщения: 264
Откуда: Киев
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
RSS
