Недостаток сна
|
Автор |
Сообщение |
rudrafury
Зарегистрирован: 07.11.2013 Сообщения: 687 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.07.2014, 08:58 Заголовок сообщения: |
|
|
По своему опыту я знаю, что в таком случае начинает что-то нехорошее происходить с нервной системой. Через несколько лет. По крайней мере, я для себя разницу вижу, только описать толком не могу   _________________ Dojo Social Network. Martial app for martial users. Pledge now!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Denys
Зарегистрирован: 13.06.2014 Сообщения: 295 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.07.2014, 10:46 Заголовок сообщения: |
|
|
Tox писал(а): | А вот мне вот что интересно. Если постоянно ложиться в 3-4 часа ночи и как бы выработать такой режим, спать все те же 7-9 часов, то полезные свойства сна сохранятся или обязательно нужно ложиться до 12? |
такое крайне не рекомендуется делать, поскольку клетки человеческого мозга восстанавливаются во время сна примерно с 23-00 до 01-00.. т.е. лучше лечь спать примерно в 22-00 и встать раньше..
кроме того, на Востоке считают, что вставать нужно до рассвета, к примеру, за 10 минут))) считается, что такое начала дня наиболее благоприятно сказывается на человеке..
каждый раз, когда мне такое удавалось сделать (лечь к примеру в 22-30 и встать хотя бы с рассветом), то я чувствовал себя просто супер и день проходил легко и на подъеме сил!))
кроме того, особенно на рассвете практикующие йогу советуют делать упражнение сурья намаскар.. очень хорошая практика! тоже советую!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
rudrafury
Зарегистрирован: 07.11.2013 Сообщения: 687 Откуда: Киев
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Denys
Зарегистрирован: 13.06.2014 Сообщения: 295 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.07.2014, 11:27 Заголовок сообщения: |
|
|
rudrafury писал(а): | асаны в сурье активизируют симпатическую нервную систему, ее можно выполнять когда угодно, кроме как перед сном |
согласен!)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
In.na
Зарегистрирован: 15.05.2014 Сообщения: 1429 Откуда: Киев
|
Добавлено: 21.01.2015, 18:45 Заголовок сообщения: |
|
|
Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть?
Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если постоянно недосыпать, то это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.
Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Можно сколько угодно причислять себя к гениям и считать, что если спать 4 часа в сутки, то можно успеть сделать гораздо больше, но в один прекрасный момент организм может быть против, и после нескольких дней мучений начнет саботировать работу, хотим мы этого или нет.
Что происходит с организмом после одного дня недосыпания?
- Ухудшается внимательность и реакция. Могут появиться проблемы с памятью и концентрацией.
- Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение.
- Повышается риск подхватить простудные заболевания.
- Есть риск получить микроповреждения мозга.
- Человек становится более эмоциональными. И не в лучшую сторону.
Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе?
Предположим, нужно готовиться к экзамену или выполнить срочное задание, и просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто нужно заранее предупредите всех, есть вероятность неадекватной реакции, в эмоциональном плане.
Но чем дольше поддерживается такой нездоровый режим, тем выше цена, которую организм заплатит за это, а именно:
- Повышается риск получения инсульта.
- Повышается риск заработать ожирение.
- Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака.
- Увеличивается вероятность развития сахарного диабета.
- Увеличивается риск сердечных заболеваний.
Поэтому нужно щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки.   _________________ What is the longest word in the English language? SMILES: there is a mile between the first and last letters!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
нерсес
Зарегистрирован: 25.01.2012 Сообщения: 235
|
Добавлено: 09.03.2015, 23:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Сейчас у меня именно такой период в жизни, что спать нужно, чтобы учиться, но учеба не дает заснуть. Могу сказать, что сон- это отдых который просто НЕОБХОДИМ!!! Конечно, если пересыпать, то нечего хорошего из этого не выйдет .   |
|
Вернуться к началу |
|
|
kryazh
Зарегистрирован: 22.07.2014 Сообщения: 465 Откуда: Киев
|
Добавлено: 18.03.2015, 11:52 Заголовок сообщения: |
|
|
Я если не высыпаюсь, становлюсь злым, невнимательным и раздражительным. Идеальное время для отхода ко сну, для меня 22:00, просыпание 6:30.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
In.na
Зарегистрирован: 15.05.2014 Сообщения: 1429 Откуда: Киев
|
Добавлено: 22.10.2015, 10:40 Заголовок сообщения: |
|
|
Депривация сна - симптомы и последствия
Депривацией сна называют явление выраженного недостатка сна у человека. Если кто-то долго не спит - он сталкивается с явлением депривации.
Синдромы депривации сна проявляются постепенно:
• После одной бессонной ночи человек обычно чувствует усталость, рассеянность и испытывает проблемы с кратковременной памятью.
• После 2-3 бессонных ночей начинаются проблемы с координацией движений. Зрение и речь человека ухудшаются, он начинает на 1-2 секунды впадать в состояние микросна.
• Через 4-5 суток без сна человек становится очень раздражительным, у него начинаются галлюцинации и бред.
• Через 6-8 суток речь человека замедляется, он испытывает состояние спутанного сознания, перестает понимать, кто он такой и начинает вести себя крайне необычно. Ко всему прочему добавляется паранойя.
• На 9-11 день без сна проявляются симптомы фрагментарного мышления - человек начинает предложение, но не может его закончить, часто впадает в ступор.
Что происходит на 12-й день и далее, никто не знает. Ученые не заходили в своих экспериментах так далеко, так как это связано с высоким риском для здоровья. Лабораторные крысы, например, умирают к концу второй бессонной недели.
Существует синдром под названием Фатальная Семейная Бессонница (Fatal Familial Insomnia). Больные этим синдромом постепенно (в течении нескольких месяцев) теряют способность ко сну. С развитием болезни они начинают испытывать все вышеперечисленные симптомы. Обычно болезнь заканчивается помутнением сознания, глубокими изменениями личности, параличом и смертью.
Самый длительный эксперимент по депривации сна был проведен в 1965 году. Тогда 17-летний Рэнди Гарднер не спал 11 дней подряд. Ему не давали уснуть специально приставленные ассистенты. К концу эксперимента он испытал на себе весь спектр симптомов, включая ступор и галлюцинации - но он мог их контролировать и даже сумел дать в последний день пресс-конференцию. Когда все было закончено, Рэнди заснул за 4 секунды - так показали прикрепленные к его голове датчики ЭЭГ. Он проспал 14 часов и по пробуждении чувствовал себя вполне нормально.   _________________ What is the longest word in the English language? SMILES: there is a mile between the first and last letters!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
@Артем@
Зарегистрирован: 08.10.2015 Сообщения: 1139
|
Добавлено: 22.10.2015, 19:48 Заголовок сообщения: |
|
|
Самовнушение помогает что надо вставать когда боюсь пропустить зарядку, а главный мотиватор -это стыд перед опозданием   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Режиссер
Зарегистрирован: 23.06.2011 Сообщения: 1835 Откуда: г. Киев
|
Добавлено: 22.10.2015, 23:28 Заголовок сообщения: |
|
|
Чем взрослее становлюсь, тем больше заметны последствия сбоев режима сна. Если раньше можно было проработать до утра, пару часов покимарить и прекрасно себя чувствовать, то теперь бессонная ночь забирает минимум два дня на восстановление организма в нормальный режим работы.
Бессонница возникает при стрессе, или нежелании что-либо делать завтра. Мозг думает, - Ага, я сейчас засну и сразу наступит завтра и надо будет делать то, чего я не желаю. Лучше я еще немного посижу в интернете.
А на следующий день ты все делаешь, но в разбитом состоянии, что нормально ухудшает КПД)
В общем, восстанавливаться и спать просто необходимо, иначе - п..ец!   _________________ Мир - он большой!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Валентина
Зарегистрирован: 16.09.2015 Сообщения: 277 Откуда: Киев
|
Добавлено: 10.11.2015, 20:18 Заголовок сообщения: |
|
|
Приветствую всех! Не зря говорят в отношении сна , сто сон - это здоровье. Человек должен восстанавливать силы , и это один из способов! Продолжительность достаточного сна очень индивидуально. Просто нужно прислушиваться к своему телу.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Зарегистрирован: 18.04.2011 Сообщения: 1121
|
Добавлено: 30.11.2015, 23:56 Заголовок сообщения: Баланс |
|
|
Валентина писал(а): | Приветствую всех! Не зря говорят в отношении сна , сто сон - это здоровье. Человек должен восстанавливать силы , и это один из способов! Продолжительность достаточного сна очень индивидуально. Просто нужно прислушиваться к своему телу. |
Хорошо когда есть время к нему прислушиваться, поскольку часто оно хочет больше чем нужно, тут я думаю должен какой то здоровый баланс быть, скажем не больше 8 часов.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
fedorov
Зарегистрирован: 30.05.2014 Сообщения: 1593
|
Добавлено: 21.12.2015, 15:26 Заголовок сообщения: |
|
|
Да.нужно побеждать себя иногда и ложится спать до 23.тогда психика начнет востанавливатся.лучше встать раньше и делать туже работу что делаешь ночь.это эффективнее.Сейчас тоже не помогу заснуть раньше 1 ночи.пока поработаю.есть сбой.Рекомендация.если вы чувствуете что снова не заснете.то рекомендую сделать себе очень горячее молоко со специями.сладкое.из специй можно размолоть кардомон.и медика туда.скажем в 22-23 выпиваете.психика станет более раслабленой.и есть вероятность что в течении 1-2 часов вам всеже захочется отдохнуть.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Виктор
Зарегистрирован: 18.04.2011 Сообщения: 1121
|
Добавлено: 31.01.2016, 21:00 Заголовок сообщения: Сон |
|
|
Кстати заметил такую особенность, что когда болею, ямного сплю. При этом каждое утро замечаешь в зеркале, что общее состояние улучшилось и ты как будто помолодел лет так на пять. Ну чем это не доказательство полезности сна.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Никита
Зарегистрирован: 19.10.2015 Сообщения: 159
|
Добавлено: 27.02.2016, 02:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Я тоже использую сон как лекарство, если где-то чувствую лёгкую простуду. Но выспаться нормально удаётся не часто. Что касается эффективного пробуждения, то тут, во-первых, помогает понимание того, насколько важно встать, а, во-вторых, сны. У меня фазы сна явно идут не через равные промежутки (какое-то время пытался это наблюдать и выяснять), но если я настроюсь на яркие сны и ещё и вспомню их утром, то буду бодрым, даже если просплю два часа. Но если я встану и не смогу вспомнить сон, то буду чувствовать себя на порядок хуже, даже если просплю 9 часов.
И ещё давно вывел для себя такое правило (которому, тем не менее, не всегда прислушиваюсь). В невыспанном состоянии моя продуктивность падает настолько, что потери времени больше, чем если бы я это время потратил на сон. И даже кофе ничего не решает. Потому, если это возможно, я стараюсь поспать чуть больше.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|