Недостаток сна
|
Автор |
Сообщение |
Denis
Зарегистрирован: 25.05.2010 Сообщения: 618
|
Добавлено: 02.06.2010, 10:08 Заголовок сообщения: Недостаток сна |
|
|
Вижу, что тема интересная, многие нормально не высыпаются ( дети, работа итп.) Поэтому к тому, что расскажет уважаемый Сифу (очень хочу расширить свой арсенал !) могу добавить один маленький но очень эффективный способ ( из гипнотерапии и работы с внушениями и самовнушениями).
Введение - когда-то я с большим трудом просыпался по утрам. реальное же пробуждение наступало в лучшем случае к 12 - ну и весь арсенал - кофе сигареты итп. Сейчас в 9 утра я на работе, бодрый, свежий, практически не завишу от того, во сколько я ложусь спать. Что позволило изменить ситуацию?
1. конечно же зарядка и обливания холодной водой по утрам.
2. ! И это как раз тот самый маленький способ. Попытайтесь перед сном, вот прямо перед самым сном проговорить себе следующее " я проснусь в НН часов свежий, выспавшийся, полный сил и энергии, в прекрасном настроении". 3-4 раза. проговаривать с глубоким убеждением в том, что это действительно так и будет. ведь вы именно этого хотите, правда? ) . этот способ дает Ицхак на тренинге "Путь бабочки". Как и все работающие вещи он проще грибов и очень эффективен.
3. Эту методику работы с внушениями можно применять постоянно и не только к пробуждениям. если есть вопросы, почему и как это работает - с радостью отвечу. )
с уважением, Денис   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 4454 Откуда: Киев
|
Добавлено: 14.09.2010, 23:57 Заголовок сообщения: |
|
|
первый способ когда-то пробовала - после нескольких обливаний простыла и решила что это не мое.. спасаюсь зарядкой)
а второй способ мне помогает уже давно, причем нигде о нем не читала. перед сном в расслабленном состоянии вообще много чего хорошего себе можно внушить!))   |
|
Вернуться к началу |
|
|
SIFU Sifu
Зарегистрирован: 11.02.2010 Сообщения: 3725
|
Добавлено: 15.09.2010, 00:03 Заголовок сообщения: |
|
|
НО ОН СЛОЖНЕЕ ЧЕМ КОЛБАСА И РАБОТАЕТ ЛИШЬ ПРИ ПОСТОЯННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 4454 Откуда: Киев
|
Добавлено: 15.09.2010, 10:17 Заголовок сообщения: |
|
|
Sifu писал(а): | НО ОН СЛОЖНЕЕ ЧЕМ КОЛБАСА И РАБОТАЕТ ЛИШЬ ПРИ ПОСТОЯННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ |
на счет колбасы не знаю)) но вообще да, когда мне нужно было запрограммировать себя, чтобы рано и бодро встать завтра перед экзаменом например, то я иногда перебарщивала и не могла уснуть всю ночь..   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
Добавлено: 28.09.2010, 10:59 Заголовок сообщения: |
|
|
И все же, имхо, чтобы изменить ситуацию (читай, состояние), нужно прежде всего хорошо спать... когда невыспана, приходится изощряться, чтобы находить нужные слова для самой же себя, чтобы оставаться в бодром состоянии духа )))) А мозг-то не хочет думать, ему спать давай...
К слову, однажды читала статью, в которой писали об исследовании мозга. Оказывается, есть некие элементы, которые в нем вырабатываются лишь во время сна, никак по-другому, и они жизненно важные. Притом, недостаток сна накапливается с огромной интенсивностью - не поспав пару дней, вам придется отсыпаться месяц, чтобы привести себя в порядок на нейронном уровне Я задумалась о количестве недоспанных ночей и поняла, почему мне уже давненько перехотелось где-то тусить или фильмы смотреть по ночам )))   _________________ Не пытайся - делай.
Try not, do.
http://ouluwingchun.wordpress.com/
https://www.facebook.com/TraditionalWingChunOulu   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Sokol-Ua
Зарегистрирован: 27.02.2010 Сообщения: 541 Откуда: Украина
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Сифу Юрий Марченко Sihing
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 3612 Откуда: Киев
|
Добавлено: 06.10.2010, 14:19 Заголовок сообщения: |
|
|
На себе испытал, что недосыпание не есть хорошо, и со временем становиться все сложнее и сложнее что то себе внушить. Но расслабление, уникальная штука, и однознасно помогает при недосыпании тем, что мы не делаем лишнего ни физически, ни ментально, а расходуем ограниченные силы строго по мере необходимости. Тогда еще жить можно   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
Добавлено: 07.10.2010, 10:22 Заголовок сообщения: |
|
|
А я уже и на себе убедилась, что недосыпание "накопляется", и потом нужно приходить в себя, чтобы вернуться хотя бы на "нулевой", удовлетворительный уровень самочувствия... Вы правы, СиХинг, приходится тратить себя очень бережно и делать правильный выбор того, чем жертвовать в таком случае, а на чем фокусироваться. В общем, недосыпание - своеобразный ограничитель полноценной жизни...   _________________ Не пытайся - делай.
Try not, do.
http://ouluwingchun.wordpress.com/
https://www.facebook.com/TraditionalWingChunOulu   |
|
Вернуться к началу |
|
|
roser
Зарегистрирован: 16.09.2010 Сообщения: 518
|
Добавлено: 16.11.2010, 13:08 Заголовок сообщения: Сон |
|
|
недосыпание то плохо, правда у меня бывают такие ситуации, когда на выходных, как то спиш долго и просыпаешся еще больше усталыми чем в будни просыпаешся от будильника))) и тогда день еще тяжеле...это от того что не умел нормально расслабялтся с вечера))))   _________________ Best regards
Sergey   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
Добавлено: 18.11.2010, 13:07 Заголовок сообщения: |
|
|
Сон цикличен, и каждый цикл составляет приблизительно 1,5 часа. Знаю по себе, что лучше высыпаюсь, когда сплю 3 или 4,5 часов, когда не удается больше, чем когда просыпаюсь посередине цикла. Соответственно, когда есть возможность выспаться, правило тоже подходит - спать 10 часов вместо 9, например, скорее всего, утомит.
Рассчитывая время правильно, можно избежать разбитости утром и чувствовать себя отдохнувшей невзирая на то, во сколько встаешь   _________________ Не пытайся - делай.
Try not, do.
http://ouluwingchun.wordpress.com/
https://www.facebook.com/TraditionalWingChunOulu   |
|
Вернуться к началу |
|
|
roser
Зарегистрирован: 16.09.2010 Сообщения: 518
|
Добавлено: 18.11.2010, 15:30 Заголовок сообщения: |
|
|
одним словом надо позитивный настрой, чтоб был   _________________ Best regards
Sergey   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Валентина Слободянюк Instructor
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 4454 Откуда: Киев
|
Добавлено: 24.11.2010, 14:38 Заголовок сообщения: |
|
|
Haveunique писал(а): | Сон цикличен, и каждый цикл составляет приблизительно 1,5 часа. Знаю по себе, что лучше высыпаюсь, когда сплю 3 или 4,5 часов, когда не удается больше, чем когда просыпаюсь посередине цикла. Соответственно, когда есть возможность выспаться, правило тоже подходит - спать 10 часов вместо 9, например, скорее всего, утомит.
Рассчитывая время правильно, можно избежать разбитости утром и чувствовать себя отдохнувшей невзирая на то, во сколько встаешь |
я когда-то несколько раз безуспешно пыталась высчитать свой цикл сна, чтобы эффективней использовать время для отдыха. там как-то нужно просыпаться и все время смотреть на часы. но у меня получались все время не равные отрезки. Тань, а как у тебя получилось определить?   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|