[Артем Лысенко]

Еще один интересный способ расслабиться, который можно применять ежедневно - отслеживание своего напряжения. Я часто в транспорте это делаю. Помню раньше, до знакомства с винг чунь, когда, например, транспортное средство резко тормозило, не только обеими руками цеплялся за поручни, а и спину напрягал (сопротивляясь инерции движения) и ноги напрягались, и плечи...в общем - ВСЕ! Сейчас работаю над тем, чтоб задействовать только необходимые мышцы. Если держусь правой рукой за поручень, отдаю себе мысленно команду расслабить плечи, выровнять поясницу и вообще сохранять баланс. А при торможении удерживать очку контакта только одной рукой, остальные мышцы расслабить.
Еще один элемент работы над расслаблением - киевский метрополитен) Особенно в час пик) Становишься в нейтральную стойку (можно под 45 градусов к направлению движения поезда) и отслеживаешь свой центр тяжести и возникающее в мышцах напряжение. Руки при этом можно держать не на поручне, а при себе. Тогда момент разгона и торможения поезда становится более веселым процессом
Вообщем пробуйте, кому интересно и пишите свои выводы и комментарии   

[Художник]

В метро постоянно практикую ) и в трамвае)
оч забавно выходит))
особенно забавно смотреть на очумевшие глаза окружающих )))))   

[tatarin]

Еще можно для интереса попробовать в час пик пробираться сквозь толпу напролом, выбрав при этом нужную скорость, стараясь не задеть никого и не давая себя задеть.   

[Иван]

[Валентина Слободянюк]

тогда нужно просто не "напролом", а наоборот, максимально расслабиться и идти по силе, и просачиваться, у меня только так получается   

[Артем Лысенко]

) Такой же самый способ расслабления отлично помогает в набитом транспорте утром) Когда вместо того, чтоб напрягаться - реагируя на напряжение и давление со всех сторон. Начинаешь расслабляться. Возникает ощущение, что напряжение со стороны проваливается в этом самом расслаблении   

[tatarin]

как вода среди камней))   

[Александр]

Расслабление можно сделать через усталость ,тоесть ортследить свое состояние и ощущения тела в этот момент .После чего будет проще понять что такое расслабление .   

[tililim]

Удивительно, что последнее сообщение на эту тему было ад в 2012 году. На самом деле тема "Расслабление" очень актуальна и важна (тем более студентам. которые только начали заниматься). По себе замечаю, что тело постоянно напряжено, то руки перенапрягаю, то плечи как то неестественно себя ведут... (хотя вот парадокс, уже результат, что я это замечать стал - а ведь раньше то и этого не знал совсем )

Спасибо за полезные рекомендации... есть над чем работать...   

[Z.Sergey]

Существует Большое количество техник и множество алгоритмов расслабления. При этом умение расслабиться в любой необходимый момент времени – большое искусство. Не говоря уже о способности нахождения в расслабленном состоянии постоянно. До занятий Винг – Чунь именно о данной способности я не задумывался. А расслабление применял, главным образом, с медитативными техниками, осуществляемыми, в большинстве случаев в определенных позах (лежа, сидя, лотос…) и(или) при определенных состояниях. Поэтому неоднократные «настойчивые рекомендации» быть расслабленным заставили задуматься об этом. Во-первых, пришлось выяснить, что это дает и что для этого необходимо. Кратко приведу необходимую, по моему мнению, информацию.
«Бросьте курить – курение стимулирует выделение гормонов стресса. Бросить эту пагубную привычку очень важно для лучшего самочувствия и расслабления.
Не употребляйте (или существенно сократите) кофеин. Это вещество является стимулятором нервной системы, оно может спровоцировать инверсную реакцию при стрессе. Поэтому избегайте кофе, чая, кока-колы, шоколада и других лакомств и напитков, содержащих кофеин.
Употребляя зерновые, овощи, фрукты вместе со сложными углеводами вы стимулируете высвобождение гормонов, помогающих вам расслабиться.
Трудитесь до седьмого пота. Регулярные гимнастические упражнения составляют основу программы расслабления. Они уменьшают беспокойство, депрессию и помогают восстановить самоуважение. Необходимы также ежедневные прогулки не менее чем по 15- 20 минут.
Смейтесь чаще. Юмор является отличным помощником в вашем стремлении расслабиться. Хороший смех провоцирует выделение эндорфинов, биологически активных веществ, продуцируемых в мозге. Они вызывают состояние эйфории. С другой стороны, они угнетают продукцию кортизона - гормона, высвобождающегося при стрессе. Это вещество задерживает соли в организме. Тем самым провоцируется увеличение объема жидкости в крови и подъем артериального давления. Поэтому чаще смейтесь и шутите, ищите юмор в скуке повседневной жизни.
Расслабление блокирует выделение адреналина и других катехоламинов, которые являются триггерными гормонами стресса. Их избыток угнетает иммунную систему и провоцирует подъем уровня холестерина в крови.
Глубокое расслабление оказывает многосторонний лечебный эффект. В момент релаксации в организме высвобождается большое количество гормонов, которые восстанавливают поврежденные органы и ткани».
Кроме того, для себя я четко уяснил, что состояние постоянного расслабления невозможно без нахождения в состоянии «здесь и сейчас». Данная тема, конечно, не только интересная, но и глубокая, требующая изложения не только практического, но и теоретического материала. Поэтому в качестве иллюстрации приведу два, на мой взгляд, характерных примера, при которых чаще всего необходимо расслабление. Оба связаны с состоянием ожидания. В первом случае – это ожидание «неизвестного» действия и подготовка к нему. Во втором случае – это ожидание «известного» действия. Совершенно очевидно, что ожидание переводит организм в напряженное состояние. И, главным образом, это обусловлено тем, что данная подготовка осуществляется за счет решения логической задачи. В первом случае задача решается в результате вероятностного выбора действия исходя из наработанного арсенала приемов и существующего арсенала возможностей. Во втором случае задача решается за счет применения разработанного и отработанного практически наиболее эффективного исходя из данной обстановки решения. Это состояние известно у военных как «подготовка к прошедшей войне». Кроме того, как в первом, так и во втором случаях состояние ожидания не позволяет контролировать состояние «здесь и сейчас», а направлено на «отслеживание мобилизационных мероприятий», т.е. все большего напряжения. Поэтому свои тренировки я строю с учётом отслеживания состояния «здесь и сейчас». В этом случае физическая тренированность (а в конце концов мы тренируем мозг) способствует переключению решения логической задачи на решение интуитивное, творческое, т.е. правополушарное.   

[Сифу Юрий Марченко]

Спасибо Сергей, очень интересно, но вот только как избегать чай? Особенно зеленый, который часто употребляют люди, которых никак нельзя назвать напряженными? Наверное, как и везде, есть свои исключения из правил.   

[Kuzart]

Кстати да, с чаями надо аккуратно. Я всю жизнь, с самого детства, на него плотно налегал. В студенческие годы для меня норма была 4-5 чашек зеленой чая в день. И отказаться от такой привычки оказалось не просто спустя много времени. Но можно перейти на чаи с трав: мелиса, мята, ромашка и т.д., они помогают расслаблению. В идеале конечно лучше пить воду и учится управлять своим состоянием не через принимаемые жидкости, а наработанной практикой.   

[Roman]

[tililim]

[Z.Sergey]

Продолжая чайную церемонию…
Совершенно очевидно, что вопросы, поднимаемые на форуме, не являются тривиальными. Часто для раскрытия той или иной темы требуются достаточно серьезные усилия, иногда являющиеся результатом многолетней практики… Но, с другой стороны, именно это нас и объединяет – стремление к истине, к знаниям. Не к информации, изложенной в книгах (очень классный намек на эту тему у СиФу в обращении к участникам тренинга «На грани». Может быть, стоит поднять и эту тему). Важно многое. Но «…не то, что входит в уста, оскверняет человека, но то, что выходит из уст…» О различных «полезностях» мне нравится изречение Саи Бобы: «…Человек болен, но принимает совсем не те лекарства, которые могут излечить. Человек не осознает болезнь, которая мучает его. Эта болезнь обусловлена недостатком «витаминов». Священные писания всех культур говорят, что этими «витаминами» являются: Сатья (Истина, Совесть), Дхарма (правильное поведение, долг, нравственность), Шанти (спокойствие, невозмутимость), Према (любовь) и Ахимса (ненасилие). Примите их и вы выздоровеете» . И еще: «…Рассеките чувство «Я» вдоль и поперек и пусть ваше эго умрет на кресте, дав взамен вечность…»