[SIFU]

НЕ ПРАВДА Я ГОВОРЮ ЧТО ИХ МИЛЛИОНЫ НО АКЦЕНТ НАДО ДЕЛАТЬ НА СЛОВЕ РАССЛАБИТЬСЯ А НЕ НА ПРОСТО   

[Валентина Слободянюк]

Еще я наконец-то недавно на себе прочувствовала что когда напрягаюсь - задерживаю дыхание. и не только на тренировке, а и вообще в жизни. и нужно просто сделать вдох-выдох и сразу попускает) - расслабиться можно только дыша)
одно дело понимать и принимать когда говорит Сифу или читаешь в книгах, а другое дело - доказать себе на собственном опыте. важно осознавать себя во время напряга, а не съежжать на эмоции.   

[Sokol-Ua]

В меня все время зажимаються ЛОПАТКИ.   

[Haveunique]

[Артем Лысенко]

[quote="Denis"]очень тяжело остаться без мыслей. очень. постоянно в голове что-то происходит, конечно же внешние события влияют на состояние. очень помогает дыхание. quote]

Денис, согласен, что тяжело иногда остаться без мыслей, все же возможно. Как и во многом в жизни, важно тренировки-тренировки и еще раз тренировки. Ведь если не получается выключить внутренний диалог, можно его структурировать по собственному желанию, чтоб не думать о посторонних происшествиях. например, чтоб не думать на тренировке о работе, семейных и личных вопросах, других жизненных моментах. Так и в жизни, на деловой встрече не отвлекатся на мысли типа "что могло бы или не могло бы произойти", а концентрировать внимание на ситуации сейчас и адекватной реакции на происшествия. Есть целый ряд упражнений, который можно выполнять для наблюдения своих собственных мыслей и реакций ума на происходящее. Только вот это не совсем подходящий топик Мне кажется, несколько методик были описаны в разделе "здесь и сейчас".   

[Haveunique]

Нашла аж два метода релаксации с помощью большого пальца ))

Мгновенная релаксация

Метод «Ноготь большого пальца»

Каждый раз, когда вы почувствуете напряжение или усталость, метод «Ноготь большого пальца» сможет мгновенно запустить приятное, расслабленное ощущение. Расслабление теперь связано у вас с кончиками пальцев.

Для осуществления этой тренировочной программы выйдете на релаксационный уровень с помощью упражнения «Психотренинг для релаксации и снятия стресса». Как только вы погрузились в состояние полной релаксации – пора начинать программирование. В момент «Программирование» чуть-чуть надавите указательным пальцем на ноготь большого пальца и представьте, как вы полностью расслабляетесь. Мысленно повторяйте про себя следующую формулу:

«Каждый раз, когда я нажму на ноготь большого пальца указательным пальцем, я погружусь в приятное расслабленное состояние сознания и тела».

Теперь слегка нажмите на ноготь и медленно ослабьте нажим…представьте, как ваше тело расслабляется еще больше.
Затем выйдите с уровня на счет от одного до пяти и откройте глаза. Чтобы закрепить этот пусковой механизм, повторите этот процесс три раза на уровне альфа-ритмов.
При использовании метода «Ноготь…» вы каждый раз будете погружаться на более глубокий уровень релаксации. Метод можно использовать в любой момент, когда вы захотите расслабиться. Он сработает, даже если ваши глаза будут оставаться открытыми. Эффективность метода будет возрастать по мере тренировки.

Мгновенное снятие стресса

Метод «Поглаживание большого пальца»

Предчувствуя первые признаки стресса, вы сможете снизить напряжение с помощью метода «Поглаживание большого пальца». Пусковой механизм устанавливается так же, как и для метода «Ноготь…» На релаксационном уровне в точке «Программирование», медленно поглаживая большой палец указательным пальцем той же руки от первого сустава до кончика пальца, мысленно повторяйте про себя
следующую формулу:

«Каждый раз, когда я поглажу большой палец указательным… поглажу медленно, от первого сустава до кончика пальца… я представлю себе, как напряжение уходит из моего тела и почувствую себя уверенным и способным справиться с любой проблемой».

Представьте, как напряжение тает в воздухе. Затем выйдите с релаксационного уровня на счет от одного до пяти. Повторите процедуру три раза на уровне альфа-ритмов.

Этот метод можно использовать в любой момент, когда вам понадобится мгновенно снять стресс или вы попадете в затруднительную ситуацию. Пусковой механизм всегда будет находиться на кончиках ваших пальцев.

Взято из этой книги: http://www.nltk.ru/data/media/library/psycho_master.pdf

СиФу, Вы их имели ввиду?   

[SIFU]

ИМЕННО НО ЗДЕСЬ НЕ ОПИСАНО КАК ВЫХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ ПРИ КОТОРОМ НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ СЕБЕ УСТАНОВКУ .КТО ИЩЕТ ТОТ ВСЕГДА НАЙДЕТ С УВАЖЕНИЕМ   

[Валентина Слободянюк]

и как попасть в альфа ритм...   

[Haveunique]

А в книге описано? СиФу, Вы говорили, что читали?   

[SIFU]

Я ПИСАЛ ЭТО НА ФОРУМЕ С УВАЖЕНИЕМ   

[Haveunique]

СиФу, благодарю. С уважением.   

[Валентина Слободянюк]

загадочная штука - человеческий мозг. вроде как столько пишем уже об этом расслаблении, уже все вроде бы разложено по полочкам - осталось только все это воплотить. но как одновременно уследить за столькими аспектами? сегодня оказалось, что я снова не дышу. Хотя вот жеж - писала сама же о дыхании выше в этой же ветке.. интересно девки пляшут, как говорит наш уважаемый Артист...
Я думаю так - практика, практика и еще раз она.   

[Haveunique]

Мне очень понравился способ, описанный СиФу на пятничной тренировке перед его отъездом - про мысленные цифры и большой палец ) Поскольку у меня есть тенденция напрягаться по мелочам, способ действует отлично - как раз эти мелочи и нейтрализирует. Принцип центральной линии   

[Валентина Слободянюк]

а я сейчас стала замечать что даже когда я просто сижу - у меня чуть приподняты плечи. я замечаю это и опускаю их. через минуту снова замечаю и опускаю. и так целый день!) то есть я периодически выпадаю из "здесь и сейчас" и не контролируемые мышцы сжимаются автоматически под воздействием подсознательных зажимов.
Способ доверенный нам Сифу мне пока не удается.   

[Михаил]

Haveunique спасибо за ссылку на книгу. Давно искал.
Спасибо.