Упражнения для растяжки рук
|
Автор |
Сообщение |
Kurtchu
Зарегистрирован: 09.11.2012 Сообщения: 331
|
Добавлено: 22.07.2013, 17:27 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо за ссылочку.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
Добавлено: 23.07.2013, 11:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Нашел элюстрацию по разрядке сейчас выложу  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
Добавлено: 23.07.2013, 11:39 Заголовок сообщения: |
|
|
Тут правда не только руки  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Женя
Зарегистрирован: 10.04.2011 Сообщения: 264 Откуда: Киев
|
Добавлено: 27.07.2013, 00:07 Заголовок сообщения: |
|
|
картинка хорошая, но не все подписи точны.
упр. "трицепс" - разработка плечевого сустава и немного задней части дельты. упр. "грудь" - в основном это плечевой сустав, грудные мышцы не сильно задействованы.
Чтобы делать упр."низ спины", нужно разрабатывать и тазобедренные суставы.
А для растяжки сгибателей бедра лучше ставить ногу на спинку стула, к примеру и тянуться к носку с ПРЯМОЙ СПИНОЙ. На картинке показан красивый результат такой вот работы.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Женя
Зарегистрирован: 10.04.2011 Сообщения: 264 Откуда: Киев
|
Добавлено: 28.07.2013, 15:34 Заголовок сообщения: |
|
|
Из того, что делаю:
1. ногу на спинку стула и вперед, с прямой спиной тянуться к носку.
При этом часть времени носок обращен вверх, а часть - повернут кнаружи.
Бедро поднятой ноги часть времени выдвигается вперед, часть времени отводится максимально назад. При заднем положении идет вытяжка нервных волокон. Это не теория, ощущения не перепутаешь(может это только у меня?). Амплитуду стараюсь соблюдать минимальную, почти статика, а в отведенном назад положении
бедра чистая статика.
2.подвороты стоп внутрь. Сначала одна нога опорная, стопа другой подворачивается частью веса в разных положениях голеностопа, потом хожу на ребрах стоп. Оказалось очень важным для отработки падений.
3. полуприсед, максимальное отведение одной ноги строго назад, постепенно
смещая ее в сторону и разворачивая до 45 градусов.
4. ложишься спиной на валик ткани(гибкость верхней части поясничного и грудного отдела позвоночника). лежа на животе распрямлять руки (насколько возможно, не отрывая ног).
5. Стоя, наклоны в стороны. Предплечья скользят по бедрам. Амплитуда максимально возможная.
6. Кисти рук. Тяжелый случай. В стойке, когда предплечье горизонтално, кисть в идеале должна быть вертикальна. При ударе ладонью угол между предплечьем им кистью тоже должен быть под 90 градусов.
Работаю над этим - толкаю ладонями гимнастический мяч плюс статика. Судя по ощущениям, упражнение правильное)).
№ 6 начал делать недавно, №4 следует делать почаще. №1 и №3 важны для позвоночника.(Гибкость в тазобедненных суставах делает более устойчивым поясничный отдел, разгружая его.)
В целом, растяжение - не совсем точный термин. Это из травматологии. Мышцы удлиняются, растут в длину. Суставные сумки и некоторые связки, возможно тоже, но незначительно и медленно(в раннем возрасте).
А вообще, гибкость - серьезная защита от травматизма.При ее наличии расслабление будет лучше выражаться телом.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Leksey
Зарегистрирован: 20.09.2012 Сообщения: 275
|
Добавлено: 28.07.2013, 18:00 Заголовок сообщения: |
|
|
Женя, а можно ли выполнять первое упражнение, сгибая спину?  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Женя
Зарегистрирован: 10.04.2011 Сообщения: 264 Откуда: Киев
|
Добавлено: 28.07.2013, 23:08 Заголовок сообщения: |
|
|
если позвоночник абсолютно здоров, то да. Даже при небольших проблемах с поясницей эти упражнения лучше делать с прямой спиной.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Галкин
Зарегистрирован: 29.06.2010 Сообщения: 2219 Откуда: Киев
|
Добавлено: 24.08.2013, 19:47 Заголовок сообщения: |
|
|
В хатха йоге, система построена на расслабление, дыхание и растяжки. Причем не просто, а все эти элементы в одном, т.е. необходимо тянуться и чем выше интенсивность растяжки, тем больше необходимо расслабиться и дышать, как бы через место растягивания!  
_________________ Всё гениальное-просто!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Gerbut
Зарегистрирован: 05.08.2013 Сообщения: 1195
|
Добавлено: 27.08.2013, 16:54 Заголовок сообщения: |
|
|
Спасибо Елена! Хороший комплекс) А растяжка никогда не помешает чем бы Вы не занимались))  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
Добавлено: 24.09.2013, 13:03 Заголовок сообщения: |
|
|
По поводу растяжки, мы над ней работаем каждое занятие))) Работа в локоть))) Ну конечно если сопротивляться и не давать оппоненту продавить то конечно пользы не будет не какой!!!
Вывод: идти по силе!!!  
_________________ С Уважением, Саша Погосский   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|