[Саша Погосский]

Моего брата когда он учился акробатике посадили на шпагат за день только кто очень страшный способ как на меня называется наступил козел притом в прямом смысле слово!!! Козел это гимнастический снаряд который ставится на ноги и не снимается пока не будет шпагата(((   

[Kuzart]

а он ходил после этого?   

[Саша Погосский]

Да но с трудом его ходьба напоминала стойку Винг Чунь только калени были не во внутрь а на оборот   

[Руслан]

Есть еще видео с Сергеем Бадюком. Если регулярно заниматься, то довольно-таки эффективный комплекс. У меня самого ролика нет, но его можно найти в сети. Называется "Растяжка по системе Бадюка".   

[Алик]

Когда я занимался Самбо (в далёком детстве) тренер поступал очень просто: ты пытаешься сесть на шапагат-у тебя не получаеся-так он прижимал тебя к полу всем своим весом. Проще говоря - садился на нас. Так вот где-то за неделю ученики садились на шпагат. Но это было давно. Сейчас даже и не знаю-можно ли таким способом на шпагат сесть. Стоит попробовать...   

[Gmen]

[koss_]

[koss_]

Про свой опыт скажу, занимался хатха-йогой с год назад (где-то до года в сумме). Йоговские асаны очень положительно влияют на гибкость всего тела, в том числе и на шпагат. Если регулярно заниматься чем-то таким - то это действительно очень интересно и полезно. Но если растягиваться каждый день именно ради шпагата самого по себе, надо иметь сильную мотивацию. Плюс если заниматься растяжкой всего тела - а не только ног - то будет больше гармонии в этом, имхо   

[Geka]

У меня сейчас тоже есть цель сесть на шпагат, после тренировок в зале растягиваюсь. А в детстве помню, класс 9-10, наш тренер по СпецФизПодготовке полкласса (те, кто действительно занимался))) за месяц посадил на шпагат. Так основной принцип был - это работа в паре, когда друг в друга ногами упираетесь и тянетесь, когда он сверху почутьчуть прижимает тебя к полу и т.д. Может самому так не потянуться, я имею за короткий срок...   

[Gmen]

В шпагате еще надо учитывать особенности скелета. Вроде как есть люди которые например на поперечный шпагат вообще не могу сесть по причине каких-то особенностей строения тазобедренных суставов...
Вообще, помимо собственно растяжки мышц еще растягивают колени (чтоб был ровный красивый шпагат) и раскрывают тазобедренный сустав (как минимум для попереченого шпагата). В хатха-йоге вообще раскрытие тазобедренного сустава- краеугольный камень как и складка. Без нее никакой позы лотоса   

[kolonok]

Для шпагата самое важное - это хороший разогрев мышц и расслабление. Когда я садился в шпагат (было это лет 15 назад ) изначально бежал как минимум 2 км., затем лёгкая растяжка мышц (базовые упражнения), затем статика (базовые удары ног по технике тейквондо) сначала одной ногой, потом второй. Затем переходил опять к базовым упражнениям по растягиванию мышц и сухожилий, но они уже выполнялись глубже плюс статика на 10 сек. в каждой позиции. Потом переходил к махам ногами (по 50-60 махов на каждую ногу и каждый удар). Опять статика. И только сейчас переходил на шпагаты. Очень важно при шпагате разробатывать суставы (сел в продольный шпагат правосторонний, затем поворачиваюсь в левосторонний). Очень хорошо помогают "пружинки" (вверх вниз), покачивание (вправо влево, вперёд назад) и отжимания в шпагате. Неотъемлемой частью была поза "бабочка" и конечно же кто-то стоит при этом на твоих коленях . После этого переходил на шведскую лестницу или брусья. Закидывается нога на планку на ту высоту, при которой тебе комфортно , пока ... Здесь главное правильное размещение ног и ровные колени. И далее нога по перекладине начинает скользить, тем самым растягивая мышцы и сухожилья (и тут расслабляемся и дышим ). После, опять шпагат и в конце махи ногами. Всё это у меня занимало от 1 до 1.5 часов, в зависимости от своего состояния. Хороший эффект был замечен пр каждодневных тренировках по 1 часу в течении 2-х недель, неделя перерыв и затем ещё один этап 2-хнедельной растяжки. Также хорошо растягиваться в паре.
Лет 6 назад познакомился с фитнесом и испытал на себе аэробную нагрузку. После чего для себя разработал разминочный комплекс на 15 минут, при котором мышцы разогреваются на много эффективнее чем при беге и выполнении базовых упражнений. Таким образом время подготовки к шпагату сократилось с 1 часа до 30 минут.
Главное желание, пройти страх боли, расслабиться и дышать. И ещё очень важно понимать для чего он нужен. Если для ударов, то ответ прост - поперчный шпагат используется только при ударе в прыжке и "вертушке", всё остальное - продольный.
У меня тётя никогда не сидела в шпагате. Занялась цигун, и после нескольких лет практики попробовала сесть на шпагат - села даже без боли. Так что в какой-то мере отсутствие шпагата - это у нас в голове.   

[Рустам]

Главное не делать через силу-это лишь выворачивание суставов. Самый быстрый способ-это создавать максимальное натяжение, при котором мы можем оставаться расслабленными. Но без постоянства никуда. Самого хватало на 2 недели, потом просто забывал делать Но результат был, при том что я уделял по 5 минут 3 раза в день!