Практика "Как быстро сесть на шпагат"
|
можете ли вы полностью сесть на любой шпагат |
да |
|
7% |
[ 3 ] |
нет |
|
92% |
[ 38 ] |
|
Всего голосов : 41 |
|
Автор |
Сообщение |
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
Добавлено: 24.05.2013, 13:27 Заголовок сообщения: |
|
|
Моего брата когда он учился акробатике посадили на шпагат за день только кто очень страшный способ как на меня называется наступил козел притом в прямом смысле слово!!! Козел это гимнастический снаряд который ставится на ноги и не снимается пока не будет шпагата(((  
Описание: |
|
Размер файла: |
9.5 KB |
Просмотрено: |
1861 раз(а) |
|
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Kuzart
Зарегистрирован: 14.03.2011 Сообщения: 1589
|
Добавлено: 24.05.2013, 14:07 Заголовок сообщения: |
|
|
а он ходил после этого?  
_________________   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Саша Погосский
Зарегистрирован: 18.02.2013 Сообщения: 488 Откуда: Г.Киев
|
Добавлено: 24.05.2013, 14:29 Заголовок сообщения: |
|
|
Да но с трудом его ходьба напоминала стойку Винг Чунь только калени были не во внутрь а на оборот  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Руслан
Зарегистрирован: 22.04.2013 Сообщения: 59 Откуда: Киевская область
|
Добавлено: 25.05.2013, 16:12 Заголовок сообщения: |
|
|
Есть еще видео с Сергеем Бадюком. Если регулярно заниматься, то довольно-таки эффективный комплекс. У меня самого ролика нет, но его можно найти в сети. Называется "Растяжка по системе Бадюка".  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Алик
Зарегистрирован: 30.01.2013 Сообщения: 274 Откуда: Киев
|
Добавлено: 26.05.2013, 11:25 Заголовок сообщения: |
|
|
Когда я занимался Самбо (в далёком детстве) тренер поступал очень просто: ты пытаешься сесть на шапагат-у тебя не получаеся-так он прижимал тебя к полу всем своим весом. Проще говоря - садился на нас. Так вот где-то за неделю ученики садились на шпагат. Но это было давно. Сейчас даже и не знаю-можно ли таким способом на шпагат сесть. Стоит попробовать...  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Gmen
Зарегистрирован: 20.04.2012 Сообщения: 561 Откуда: Киев
|
Добавлено: 30.05.2013, 01:19 Заголовок сообщения: |
|
|
Алик писал(а): | Когда я занимался Самбо (в далёком детстве) тренер поступал очень просто: ты пытаешься сесть на шапагат-у тебя не получаеся-так он прижимал тебя к полу всем своим весом. Проще говоря - садился на нас. Так вот где-то за неделю ученики садились на шпагат. Но это было давно. Сейчас даже и не знаю-можно ли таким способом на шпагат сесть. Стоит попробовать... |
Такой способ наверняка хорош если тебе до 20 лет..и если тебе до полного шпагата осмталось пару сантиметров. Чем больше возраст тем аккуратнее и плавнее необходимо это делать, больше уделять времени разогреву и дыханию. Постоянство тренировок и постоянный хоть и совсем небольшой прогресс рано или поздно сделают сове дело  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
koss_
Зарегистрирован: 29.08.2012 Сообщения: 65 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.05.2013, 09:57 Заголовок сообщения: |
|
|
Цитата: |
Такой способ наверняка хорош если тебе до 20 лет..и если тебе до полного шпагата осмталось пару сантиметров. Чем больше возраст тем аккуратнее и плавнее необходимо это делать, больше уделять времени разогреву и дыханию. Постоянство тренировок и постоянный хоть и совсем небольшой прогресс рано или поздно сделают сове дело
|
Согласен с тобой, Женя Сам такое испробовал в 1-3 классах школы, когда ходил на бокс. Тренер точно таким пещерным образом пытался посадить на шпагат ребят. От себя скажу что действительно стоит задуматься о долгосрочной перспективы шпагата (если это конечно не метод перебороть себя) - тоесть, зачем он тебе - и как ты будешь им пользоваться и поддерживать. Мне кажется поддерживать будет сложнее чем сесть.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
koss_
Зарегистрирован: 29.08.2012 Сообщения: 65 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.05.2013, 09:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Про свой опыт скажу, занимался хатха-йогой с год назад (где-то до года в сумме). Йоговские асаны очень положительно влияют на гибкость всего тела, в том числе и на шпагат. Если регулярно заниматься чем-то таким - то это действительно очень интересно и полезно. Но если растягиваться каждый день именно ради шпагата самого по себе, надо иметь сильную мотивацию. Плюс если заниматься растяжкой всего тела - а не только ног - то будет больше гармонии в этом, имхо  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Geka
Зарегистрирован: 23.04.2013 Сообщения: 74
|
Добавлено: 31.05.2013, 11:02 Заголовок сообщения: |
|
|
У меня сейчас тоже есть цель сесть на шпагат, после тренировок в зале растягиваюсь. А в детстве помню, класс 9-10, наш тренер по СпецФизПодготовке полкласса (те, кто действительно занимался))) за месяц посадил на шпагат. Так основной принцип был - это работа в паре, когда друг в друга ногами упираетесь и тянетесь, когда он сверху почутьчуть прижимает тебя к полу и т.д. Может самому так не потянуться, я имею за короткий срок...  
_________________ Расслабиться!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Gmen
Зарегистрирован: 20.04.2012 Сообщения: 561 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.05.2013, 13:35 Заголовок сообщения: |
|
|
В шпагате еще надо учитывать особенности скелета. Вроде как есть люди которые например на поперечный шпагат вообще не могу сесть по причине каких-то особенностей строения тазобедренных суставов...
Вообще, помимо собственно растяжки мышц еще растягивают колени (чтоб был ровный красивый шпагат) и раскрывают тазобедренный сустав (как минимум для попереченого шпагата). В хатха-йоге вообще раскрытие тазобедренного сустава- краеугольный камень как и складка. Без нее никакой позы лотоса  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
kolonok
Зарегистрирован: 01.04.2011 Сообщения: 455 Откуда: Киев
|
Добавлено: 06.06.2013, 00:41 Заголовок сообщения: |
|
|
Для шпагата самое важное - это хороший разогрев мышц и расслабление. Когда я садился в шпагат (было это лет 15 назад ) изначально бежал как минимум 2 км., затем лёгкая растяжка мышц (базовые упражнения), затем статика (базовые удары ног по технике тейквондо) сначала одной ногой, потом второй. Затем переходил опять к базовым упражнениям по растягиванию мышц и сухожилий, но они уже выполнялись глубже плюс статика на 10 сек. в каждой позиции. Потом переходил к махам ногами (по 50-60 махов на каждую ногу и каждый удар). Опять статика. И только сейчас переходил на шпагаты. Очень важно при шпагате разробатывать суставы (сел в продольный шпагат правосторонний, затем поворачиваюсь в левосторонний). Очень хорошо помогают "пружинки" (вверх вниз), покачивание (вправо влево, вперёд назад) и отжимания в шпагате. Неотъемлемой частью была поза "бабочка" и конечно же кто-то стоит при этом на твоих коленях . После этого переходил на шведскую лестницу или брусья. Закидывается нога на планку на ту высоту, при которой тебе комфортно , пока ... Здесь главное правильное размещение ног и ровные колени. И далее нога по перекладине начинает скользить, тем самым растягивая мышцы и сухожилья (и тут расслабляемся и дышим ). После, опять шпагат и в конце махи ногами. Всё это у меня занимало от 1 до 1.5 часов, в зависимости от своего состояния. Хороший эффект был замечен пр каждодневных тренировках по 1 часу в течении 2-х недель, неделя перерыв и затем ещё один этап 2-хнедельной растяжки. Также хорошо растягиваться в паре.
Лет 6 назад познакомился с фитнесом и испытал на себе аэробную нагрузку. После чего для себя разработал разминочный комплекс на 15 минут, при котором мышцы разогреваются на много эффективнее чем при беге и выполнении базовых упражнений. Таким образом время подготовки к шпагату сократилось с 1 часа до 30 минут.
Главное желание, пройти страх боли, расслабиться и дышать. И ещё очень важно понимать для чего он нужен. Если для ударов, то ответ прост - поперчный шпагат используется только при ударе в прыжке и "вертушке", всё остальное - продольный.
У меня тётя никогда не сидела в шпагате. Занялась цигун, и после нескольких лет практики попробовала сесть на шпагат - села даже без боли. Так что в какой-то мере отсутствие шпагата - это у нас в голове.  
_________________ С Уважением, Артём Бардадим   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Рустам
Зарегистрирован: 29.01.2013 Сообщения: 551
|
Добавлено: 13.06.2013, 18:08 Заголовок сообщения: |
|
|
Главное не делать через силу-это лишь выворачивание суставов. Самый быстрый способ-это создавать максимальное натяжение, при котором мы можем оставаться расслабленными. Но без постоянства никуда. Самого хватало на 2 недели, потом просто забывал делать Но результат был, при том что я уделял по 5 минут 3 раза в день!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|