[Иван]

Ни для кого не секрет, что нужно иметь ровный позвоночник и хорошую осанку. Это полезно для здоровья, и к тому же красиво выглядит со стороны.
По себе скажу, что моя осанка не идеальная, и часто ловлю себя на мысли что сижу сутулый, а когда прохожу по улице мимо витрины с отражением - то наблюдаю немного сгорбленный вид.

Кроме того, что все говорят, что нужно иметь ровную спину, давайте попробуем разобраться, для чего все-таки она нужна, и как этого достичь. Позвоночник является основой скелета организма, к нему сходятся все нервные окончания, которые есть в теле, а внутри находится спинной мозг. Позвоночник - штука важная, если его повредить - можно вообще потерять подвижность. По важности его вполне можно сравнивать другими жизненно-важными органами - головой, сердцем, печенью, легкими.

Есть исследования, которые показывают прямую зависимость между состоянием позвоночника и зрением. Как правило, у людей с плохой осанкой не может быть 100% зрения, и наоборот, приведение позвоночника в порядок почти автоматически запускает механизм восстановления зрения.

При выполнении работы (например, за компьютером), нужно стремиться держать позвоночник прямо. По себе замечал, если начинать отклоняться назад, и потихоньку "сползать" со стула - резко снижается производительность, хуже думается, больше совершаешь ошибок и опечаток. Сейчас я пишу этот текст с ровным позвоночником, и пока что не было ни одной опечатки :)

Во Франции ровная осанка является одним из основных, на что обращают внимание при приеме сотрудника на работу (и даже при выборе президента страны). У них считается, что человек с ровной спиной всегда будет успешен и энергичен во всех делах.

Да и чего далеко ходить, у меня во дворе был мальчик Степа, даже когда мы играли в футбол, он всегда был с идеальной осанкой (дается воспитание родителей), мы даже иногда смеялись с него из за этого, но учился он на круглые пятерки, был веселым общительным парнем, и стал сейчас довольно успешным человеком.

Наблюдая за директорами своей компании тоже обратил внимание, что у 90% из них красивая ровная спина, очень сложно представить себе горбатого директора.

Можно посмотреть фотографии самых богатых и успешных людей страны, мало кого из них можно найти с кривой спиной или сутулым, как правило это люди с красивым ровным позвоночником, который позволяет всегда им оставаться в тонусе. Даже тот же самый Билл Гейтс, программист, всю жизнь провевший за компьютером, у которого, судя по фотографиям, с осанкой не все в порядке (голова всегда немного подается вперед: http://delo.ua/files/uploaded/persony/geits_bill3x4.jpg), тем не менее имеет расположение плеч на одном уровне (то есть, не сутулится), а если бы до конца выровнял спину, то и от очков наверняка бы и избавился.

Все это, конечно, хорошо, но давайте попробуем найти причину, почему люди не используют "прямой позвоночник", и через некоторое время опять сидят с сутулой спиной. Все дело в том, что при сидячей работе на поддержание позвоночника в вертикальном положении нужно тратить энергию. Вообще, сидячее положение - неестественное для человека, если принять теорию, что мы произошли от животных, то и само "прямохождение" тоже создает сильную вертикальную нагрузку. Но как ни странно, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник идет еще больше, чем когда мы стоим. Так как стоя мы амортизируем вес тела ногами, а сидя вся нагрузка приходится на позвоночный столб (ягодичные мышцы не спасают). И сидеть с прямой спиной длительное время намного сложнее (тяжелее), чем сидеть, немного ссутулившись и опустив вперед плечи.

Как раз из за этого желания "облегчить" себе жизнь позвоночник начинает деформироваться, и разогнуть его в прямое состояние становится все сложнее. Для длительного сидения просто необходима периодическая зарядка для разминки мышц спины, лучше всего для этого использовать ходьбу. Вообще, ходьба - универсальный "вид спорта", в котором задействовано очень большое количество мышц, это идеальная разминка для тела.

В то же время, при прямом позвоночнике в легкие и в мозг поступает больше кислорода, нервные импульсы лучше проходят по телу, да и сами мысли становятся более позитивными и веселыми. Иметь ровный позвоночник - одна из целей, которую стоит себе поставить, и достичь в ближайшем будущем.

[Alex-doki]

Хорошо сказал, очень актуально, особенно когда возникла проблема со спиной.
Про правильную осанку в первую очередь мне сказал массажист - теперь максимально работаю над ней.

[Иван]

[Сифу Юрий Марченко]

Да, это уже не для кого не секрет, что красивая осанка это издоровье и эстетика. Мне очень симпатична осанка офицеров дореволюционной России, да и поведение их соответствовало осанке.   

[Haveunique]

Самая сложная работа - просто держать спину ровно... без всяких дополнительных упражнений... но работает, даже без пилатеса и других спец. дополнений.... внимание, внимание, работа и еще раз работа...   

[Gra-ach]

И еще надо помнить о том, что спину надо держать ровно и время от времени проверять, что творится со спиной, и ее выпрямлять, если нужно

Когда спина прямая, человек сам себя чувствует более уверенным и наоборот, если человек не уверен в чем-то, он пытается скукожиться в наименьшую возможную цель для атаки, т.е. ссутулить плечи и слегка согнуть спину.   

[Григорий]

У меня тоже осанка не идеальная. Взял за основу ощущения, когда стоишь в нейтральной стойке у стены (Артем научил), выравнивая спину. Стараюсь при ходьбе, сидении добиваться такого же ощущения.   

[droopy]

к стати, по поводу осанки, очень помогает практика цигун. понимаю что само определение довольно расплывчато, но практически все методики содержат такие базовые упражнения как "стояние столбом"/"дерево" и сидячая поза, что-то сродни позе "лотоса" только не замыкая ног крест накрест.
к примеру получить правильную осанку при ходьбе или в положении стоя довольно просто, если вспомнить "столб" - колени чуть согнуты(очень важно их не замыкать), крестец чуть подан вперед, верхняя точка затылка тянется вверх. если подать руки вперед, как бы держа между ладонями и животом воображаемый воздушный шарик(подмышки открыты) - это поможет расслабить трапецевидные мышцы и плечи. напоминает стойку в Винг Чунь, правда?
в сидячей позе немного по другому: крестец подается немного назад (поясница чуть прогибается), а нижняя часть затылка подается чуть назад(позвоночник от лопаток до затылка выравнивается что позволяет расслабить плечи в сидячей позе).
в любом случае наименьшая усталость будет в привычной позе, но "привычная" не значит "правильная" )))   

[Haveunique]

Спасибо, привычная действительно не значит, что правильная! Недавно узнала, что в теле есть точки баланса. И привести их в баланс можно с помощью многих техник, главное, при этом управлать телом.   

[Roman]

Осанка вещь полезная, ведь искривление позвоночника ведет к быстрой уставаемости от неверного распределения нагрузки на позвоночный столб а также к травмам, нужно просто некоторое время постоянно держать спину ровно, даже когда тяжело или устал, как минимум 2 месяца, сложно не забыть об этом, но даже если вспоминать по несколько раз в день о том что нужно спину держать, результат не заставит себя долго ждать, - все та же мышечная память...ну и конечно же не забывать о поддержании в тонусе продольных мышц спины...   

[Haveunique]

Самое интересное, что "держать спину ровно" далеко не сразу понятно, как это именно, и как этому научиться? Без анатомии, по-моему, не разобраться...   

[Roman]

[Haveunique]

Роман, благодарю, "выпуклость" спины хорошо видно в зеркало. Как быть с головой и ногами при построении спины? Спасибо!   

[Roman]

Haveunique, выпуклость должна быть, позвоночник анатомически имеет изогнутую форму для амортизации, а вот самому определить насколько далека от нормы - тяжело, как что отталкиваюсь что с позвоночником все ОК, а все остальное зависит от мышечной памяти и сухожилий а вот это поправить куда проще,
Что касательно вопроса "Как быть с головой и ногами при построении спины?" не совсем понял! но тем не мение я почему то вспомнил именно солдатскую стойку: поднять подбородок, плечи отвести назад, руки по швам (средний палец на средине бедра), ноги вместе, живот втянуть, таз подать вперед, пятки вместе, носки...(здесь я бы сделал исключение и поставил вместе, как в танце) и всю эту конструкцию немножко подать вперед для равновесия...С Уважением!   

[Haveunique]

Спасибо, Роман, в содатской стойке руки по швам, как вы описали, чувствуется неестественно... может, с непривычки, но вы описали сейчас все тело, а поначалу речь шла только о спине, по-моему, вопрос точно поняли =)