Работа втроем на тренировке
|
Автор |
Сообщение |
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 09:35 Заголовок сообщения: Работа втроем на тренировке |
|
|
Всем привет!
Предлагаю обсудить тему работы на тренировках втроем.
Довольно часто случается, что студентов на тренировке не четное количество, а работа преимущественно ведется в парах. Как быть в этом случае?
Есть разные варианты, и разные подходы.
Первой может быть схема, когда двое занимаются, а третий в это время выполняет одиночное упражнение (например, первую форму).
Плюсы - все задействованы, никто не простаивает.
Недостатки - тот, кто делает форму - не тренирует упражнение, которое показал инструктор (значит, отстает от графика тренировок), и когда наступает его очередь выполнять - медленно вливается в новую комбинацию (замедляет тренировку других). Как по мне - схема далека от оптимальной.
Вариант второй - двое работают в паре, третий в этот момент отрабатывает то-же самое упражнение "с тенью", или с воображаемым оппонентом. Преимущество в том, что когда приходит его очередь делать комбинацию, она у него уже отработана, он не будет тратить время чтобы влиться в процесс, а за счет воображения сможет довольно точно вообразить реальные удары и блоки. Но все равно имеется недостаток, так как на живом оппоненте все может сработать совсем по другому (он напряжется, или сместится чуть-чуть в другую сторону, или от неожиданности просто сделает удар не той рукой). Поэтому, эффективность работы в паре все-же остается выше, чем при одиночной работе.
Третий вариант (как по мне - самый эффективный) - это одновременная работа втроем, с поочередной сменой партнеров. Один стоит в центре, двое стоят по бокам. И тот кто в центре - выполняет каждый раз упражнение с новым партнером - повернулся, выполнил атаку, потом развернулся - опять выполнил атаку, потом опять развернулся - и тд. А те кто по бокам - только отрабатывают защиту. Потом через 10-20 повторений тот к то в центре меняется с одним из боковых, и так по кругу.
Из плюсов и недостатков - одни только плюсы. Одновременно задействованы все три студента, все нарабатывают одно и то-же упражнение. Дополнительно - идет работа с разными оппонентами, у одного стойка одна, сила удара и скорость одна, у другого - выше или ниже рост, и чуть-чуть другая техника, а это способствует тому, что тот кто в центре, и кто выполняет упражнение - все время находится в тонусе и во внимании, исключается переход в "автоматичное выполнение," так как чуть чуть зазевался, приспособился к одному оппоненту - а тут сразу другой, и все, не получилось. Поэтому нужно быть абсолютно внимательным и следить только за действиями оппонента, и реагировать на них, а не приспосабливаться к кому-то одному. Еще плюсы - легко повышается разннобразность, те кто стоят по бокам - могут стоять в разных стойках (один в левосторонней, второй - в правосторонней, или даже случайно выбирать стойку), тот кто в центре, поворачиваясь к оппоненту - еще не знает, в какой тот будет стоять стойке, и ему нужно сразу среагировать, и выполнить свою комбинацию. Это хорошо тренирует выбор позиции, и быстроту действий. Еще определенный плюс - тот кто в центре - максимально нарабатывает свои рефлексы, так как он только выполняет атакующую часть. Ему не нужно ждать, пока на нем выполняет движение, а сразу может 20-30 раз подряд выполнить свою серию, и за какие-то 1-2 минуты наработать её достаточно хорошо, выкладываясь полностью. Потом, когда идет смена партнеров, другой становится в центр, а центральный - в этот момент отдыхает, и накапливает силы. Так можно достичь полной выкладки, порой даже больше, чем при работе в паре.
Какие схемы тренировок вы используете, если выпадает случай работать втроем? Как по вашему, какая схема является наиболее оптимальной и оправданной?
Лично по себе замечаю, что работа втроем это чаще всего благоприятная возможность получить больше опыта и техники, в сравнении с работой в парах.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 10:33 Заголовок сообщения: |
|
|
Ваня, абсолютно согласна с третьим вариантом. Можно даже совместить 3-й со 2-м или 1-м, что бы не было простоя у партнера, который ждет своей очереди ))   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:06 Заголовок сообщения: |
|
|
При третьем варианте простоев быть не может, упражнение выполняется по одному разу с каждым оппонентом, а это занимает 2-3 сек, за это время тот кто ждет просто не успеет сделать ничего из пунктов 1 или даже 2 :) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Kuzart
Зарегистрирован: 14.03.2011 Сообщения: 1589
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:12 Заголовок сообщения: |
|
|
я то думал все по 3му варианту и работают   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:17 Заголовок сообщения: |
|
|
Артем К. писал(а): | я то думал все по 3му варианту и работают |
Как оказалось - далеко не все. Из опыта стояния в паре с учениками, занимающимся даже более 3-х месяцев, видно, что не все понимаю, как лучше работать втроем. В итоге один из них долго стоит ждет своей очереди, и за это время успевает сильно соскучиться и отвлечься. Такого чтобы была непрерывная работа втроем (после одного упражнения с одним, мгновенный переход к другому), такого я ни у кого не встречал, постоянно идет задержка и пара выполняет 3-5 циклов, а только потом партнер меняется. Причем это было со всеми, с кем я когда-либо стоят втроем.
Смысл же групповой работы, чтобы все постоянно были задействованы.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:23 Заголовок сообщения: |
|
|
Иван писал(а): | При третьем варианте простоев быть не может, упражнение выполняется по одному разу с каждым оппонентом, а это занимает 2-3 сек, за это время тот кто ждет просто не успеет сделать ничего из пунктов 1 или даже 2 |
Если по одному удару, то согласна   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:27 Заголовок сообщения: |
|
|
Иван писал(а): | ... В итоге один из них долго стоит ждет своей очереди, и за это время успевает сильно соскучиться и отвлечься. |
Да, пока есть такое   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:27 Заголовок сообщения: |
|
|
Цитата: | Если по одному удару, то согласна |
В этом вся фишка, делая по одному удару создается впечатление настоящей одновременной работы с несколькими оппонентами. Например, когда окружили и нужно защищаться. Очень интересные и необычные ощущения :) На какой-то момент даже чувствуешь себя Джеки Чаном - одного сделал, потом второго, потом сразу опять одного, опять второго, и так без остановки. :)
Еще фишка - тот кто по центру - все время нападает (то есть, выходит победителем из комбинации). После серии таких циклов получается очень хорошо наработать свою часть (защиты или атаки), и она сразу откладывается в подсознании где необходимо. |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Иван писал(а): | После серии таких циклов получается очень хорошо наработать свою часть (защиты или атаки), и она сразу откладывается в подсознании где необходимо. |
Особенно здорово если оппоненты опытнее тебя, тогда упражнение проходит намного интенсивнее и ты стараешься соответствовать этому уровню. И твое развитие происходит более интенсивно   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:41 Заголовок сообщения: |
|
|
mulan писал(а): |
Особенно здорово если оппоненты опытнее тебя, тогда упражнение проходит намного интенсивнее и ты стараешься соответствовать этому уровню. И твое развитие происходит более интенсивно |
Точно, так как между собой они выполняют это быстро и точно, ты за этим наблюдаешь и тоже подтягиваешься к этому уровню. Это происходит даже быстрее, если просто работать с одним (более опытным) человеком, так как если вас двое, в большинстве случаев вы подстраиваетесь друг под друга, если уже трое - то, значит, трое подстраиваются друг под друга (и менее опытному нужно подстраиваться вдвое больше).   |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:54 Заголовок сообщения: |
|
|
Иван писал(а): | ...и менее опытному нужно подстраиваться вдвое больше. |
золотые слова   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
mulan
Зарегистрирован: 06.08.2012 Сообщения: 140
|
Добавлено: 21.09.2012, 11:56 Заголовок сообщения: |
|
|
Хотя и чувствуешь себя полным тупицей (когда стоишь в паре с более опытным оппонентом) но зато занятие влияет на много положительней!   _________________ Самая трудная работа - это работа над собой   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Художник
Зарегистрирован: 14.02.2012 Сообщения: 1647 Откуда: Киев
|
Добавлено: 21.09.2012, 12:11 Заголовок сообщения: |
|
|
Вань,в третьем варианте минус в том, что тот кто посередине - работает интенсивнее чем его партнеры,и может быстро уставать.распределение нагрузки на всех трех студентов - как на кривой Гаусса - по середине максимум.так что работа в паре по распределению нагрузки - оптимальна (если оба партнера выкладываются).
на счет второго варианта - не всегда такие упражнения которые можно повторить самому.например на контактные рефлексы (последняя тренировка тому хорошее подтверждение).
лично я действую когда как. если это какое то циклическое упражнение то 3й вариант не подходит - только 1 или 2.
если вьезжаю в упражнение и чувствую напряжение - можно и форму сделать.
если далеко от понимания - то второй вариант.   _________________ {per aspera ad astra}
Be water,my friend.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 21.09.2012, 12:15 Заголовок сообщения: |
|
|
Pa_Dre писал(а): | Вань,в третьем варианте минус в том, что тот кто посередине - работает интенсивнее чем его партнеры,и может быстро уставать.распределение нагрузки на всех трех студентов - как на кривой Гаусса |
Если время на упражнение 10 мин, то за это время каждый сможет поработать в центре около 5-ти раз, поэтому в среднем устанут все одинаково.
Цитата: | на счет второго варианта - не всегда такие упражнения которые можно повторить самому.например на контактные рефлексы |
При достаточном уровне развития воображения вполне можно представлять себе момент касания, и реагировать на него.
Цитата: | если это какое то циклическое упражнение то 3й вариант не подходит |
действительно, бывают упражнения, где такая схема не может работать, так как цикл упражнения длится не 2-3 сек., а намного больше (например, упражнения чи-сао). Такой метод, конечно, не подойдет, и нужно искать другие методы. Но описанный выше способ отлично себя показывает на итерационных упражнениях, где есть 2-4 последовательности ударов и блоков, после которых оппоненты возвращаются на исходную позицию.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Художник
Зарегистрирован: 14.02.2012 Сообщения: 1647 Откуда: Киев
|
Добавлено: 21.09.2012, 12:38 Заголовок сообщения: |
|
|
Иван писал(а): |
Цитата: | на счет второго варианта - не всегда такие упражнения которые можно повторить самому.например на контактные рефлексы |
При достаточном уровне развития воображения вполне можно представлять себе момент касания, и реагировать на него.
|
Представить себе момент касания,и почувствовать его - разные вещи.
По такой логике и чи сао можно самому практиковать   _________________ {per aspera ad astra}
Be water,my friend.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|