тренировка пальцев;)
|
Автор |
Сообщение |
Alex-doki
Зарегистрирован: 02.06.2011 Сообщения: 350
|
Добавлено: 30.12.2011, 15:45 Заголовок сообщения: тренировка пальцев;) |
|
|
Главное тренировать пальцы....
Вот одна из методик
http://video.i.ua/user/3328865/58182/332427/
мне понравилась   _________________ Ты скажешь эта жизнь - одно мгновенье, её цени, в ней черпай вдохновенье.
Как проведешь её, так и пройдет. Не забывай - она твоё творенье!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Зарегистрирован: 25.02.2010 Сообщения: 1594 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 08.02.2012, 13:00 Заголовок сообщения: |
|
|
Алекс - есть еще один метод - можно сделать маленький мешочек с песком и ловить его в воздухе .....)   _________________ Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Сифу Юрий Марченко Sihing
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 3612 Откуда: Киев
|
Добавлено: 12.02.2012, 14:10 Заголовок сообщения: |
|
|
Пальцы - это хорошо, а рефлексы лучше.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
solan
Зарегистрирован: 31.08.2010 Сообщения: 1024
|
Добавлено: 10.04.2012, 15:00 Заголовок сообщения: |
|
|
По теме пальцев:
- Лазить по канату
- Сжимание эспандера;
- Отжимание на пальцах;
- Вместо эспандера можно сжимать теннисный мячик.
Нашел еще в инете рекомендацию о подтягивании, держась за полотенце... Мож кто еще что знает, говорите, не держите в себе   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Иван
Зарегистрирован: 24.02.2010 Сообщения: 2170
|
Добавлено: 10.04.2012, 15:02 Заголовок сообщения: |
|
|
А что, этого мало? :) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Титаренко
Зарегистрирован: 25.05.2011 Сообщения: 550 Откуда: киев
|
Добавлено: 12.04.2012, 08:21 Заголовок сообщения: |
|
|
А ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ?   _________________ ТОЛЬКО ОТ МЕНЯ САМОГО ЗАВИСИТ. . .   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Alex-doki
Зарегистрирован: 02.06.2011 Сообщения: 350
|
Добавлено: 13.04.2012, 08:22 Заголовок сообщения: |
|
|
Титаренко писал(а): | А ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ПАЛЬЦЫ? |
Во второй форме и далее точные удары производятся пальцами. И хоть пальцы физиологически не самая слабая часть нашего организма, чтобы не нанести себе лишнии травмы нужна их дополнительная тренировка.
Так что если у Вас есть советы как лучше это сделать, с удовольствием примем в практику.
Спасибо   _________________ Ты скажешь эта жизнь - одно мгновенье, её цени, в ней черпай вдохновенье.
Как проведешь её, так и пройдет. Не забывай - она твоё творенье!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ichi
Зарегистрирован: 18.03.2011 Сообщения: 885 Откуда: Украина, Киев
|
Добавлено: 13.04.2012, 16:59 Заголовок сообщения: |
|
|
Сейчас самое время посевной - копать! Ничто так не укрепляет руки как лопата - проверено, 100 м. на правую руку, потом на левую и неоднократно повторить. После 4-5 часов работы пожмите кому-нибудь руку - результаты поразят Можете помочь дворничке и перекопать полисадник у себя вокруг дома   _________________ 4 основы СХЧ : Физическое, Умственное,
Эмоциональное, Духовное.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Зарегистрирован: 25.02.2010 Сообщения: 1594 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 28.07.2012, 04:37 Заголовок сообщения: |
|
|
Саша на счет полисадника это хорошая идея ,а вот про сто на сто и еще раза 4 по столько же это заманчиво звучит   _________________ Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Elizabeth
Зарегистрирован: 19.04.2012 Сообщения: 405 Откуда: Киев
|
Добавлено: 21.12.2012, 11:36 Заголовок сообщения: |
|
|
Вис на пальцах на петлях из стропы
Прикрепите две петли к перекладине. Начните с двух пальцев. Висите от 5 до 15 секунд на двух руках, неглубоко ухватившись двумя пальцами за петли. Сделайте несколько подходов. Как только вы станете сильнее, висите на одном пальце.
Вис на пассивном хвате
Повисните "открытым" хватом на толстой перекладине (5-8 см в диаметре) или на косом уступе. Висите минуту, затем минуту отдыхайте. Выполните 3-6 подходов. Это прекрасное и безопасное упражнение.
Вращение запястья
Это хорошее упражнение взято у французских скалолазов, которые выполняли это упражнение, называли его тренировкой "цепкости". Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате. Сделайте 1-3 подхода по 20-40 повторов.
Обратный сгиб запястья
Упражнение развивает обычно слабые мышцы обратной стороны предплечий, которые являются оппозиционными мышцами для фронтальных мышц предплечий (которые, как правило, и работают во время тренировок). Это упражнение позволяет избежать травмы надмыщелок. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
Выполняйте это упражнение по 2-3 подхода, до усталости - 1-2 дня в неделю.
Эспандеры
Эспандеры бывают разных размеров и форм и по-разному нагружают пальцы. Также можно использовать мячик для большого тенниса, его надо пытаться сжимать пальцами.
Сгибание пальцев со штангой хватом снизу
Данное упражнение взято у советских скалолазов. "Сгибание пальцев со штангой хватом снизу" - простое упражнение и требует 20-30 минут. Для упражнения вам понадобится штанга со стойкой для неё. Такие тренажёры обычно стоят в спортивно-оздоровительных клубах.
Как всегда, перед серьёзной тренировкой на пальцы, сделайте хорошую разминку. Несколько минут сжимайте и разжимайте пальцы, затем сделайте несколько подходов - вис на перекладине по 30 секунд - после этого ваши предплечья будут готовы к работе.
Во время выполнения упражнения надо следить, чтобы не перетянуть мышцы спины, локтей и запястья. Следите, чтобы во время упражнения ваши колени и локти были чуть согнуты. Возьмите обратным хватом штангу, ноги на ширине плеч. Сгибайте пальцы со штангой лишь на несколько дюймов - сгибайте, разгибайте. Как правило, вам хочется опустить штангу, когда вы чувствуете, что можете выронить её из рук. Работайте над стойкой для штанги, и тогда вы сможете выполнять упражнение дольше и более качественно.
Поскольку это упражнение с весом, оно должно быть ТЯЖЁЛЫМ! В упражнение на мощность вы должны использовать такой вес, чтобы можно было выполнить только 3-6 интенсивных повтора. После разминки возьмите штангу с 50% вашего веса. Ваша задача - сделать 6 подходов с хорошим отдыхом по 3-5 минут между подходами.
Наиболее подходящий вес штанги - это ваш вес. Если вы можете делать более чем 6 повторов за раз, добавьте вес; но обязательно уменьшите его, если вы не можете продержаться на одном уровне после 3 подходов. По мере выполнения упражнения, стремитесь довести вес штанги до 150% вашего веса.
Несколько советов: никогда не выполняйте это упражнение более 2 раз в неделю. Обязательно обматывайте запястья эластичным бинтом или специальными ремнями, когда работаете с весом, превышающим ваш вес. Обратите внимание, чтобы во время упражнения ваши запястья НЕ двигались. Не выполняйте слишком много подходов. И в конце: сделайте одно-двух недельный перерыв, если почувствуете любые признаки боли в пальцах или запястьях, возможно, что вы не правильно выполняете упражнение.
Выдержки из книги "Flash Training" Eric J. Horst   _________________ Сила - в единстве, единство - в вере.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Григорий
Зарегистрирован: 16.07.2012 Сообщения: 203 Откуда: Киев
|
Добавлено: 20.01.2013, 00:30 Заголовок сообщения: |
|
|
Отличные советы. Мне помогали в свое время справляться с ушибами, разминать и укреплять пальцы китайские шарики. Звенящие такие, их в ладони перетирают между собой. Нет шариков - сойдут простые грецкие орехи. Ну и турник тоже супер упражнение.
Еще у отца на лесопилках доски и бруски потяжелее потаскать, хорошо пальцы укрепляет ))) Но это к слову.   _________________ Всему свое время и место под небесами.
Секрет успеха - непрерывная и постоянная работа над собой.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Александр
Зарегистрирован: 25.02.2010 Сообщения: 1594 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 28.03.2013, 01:08 Заголовок сообщения: |
|
|
Еще маленький- чтоб пальцы тренировать нужно их вместе держать при выполнении формы по краней мере   _________________ Хочешь помочь себе! Сначала помоги другим !   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ярослав96
Зарегистрирован: 03.03.2012 Сообщения: 210
|
Добавлено: 31.05.2013, 13:07 Заголовок сообщения: |
|
|
solan писал(а): | По теме пальцев:
- Лазить по канату
- Сжимание эспандера;
- Отжимание на пальцах;
- Вместо эспандера можно сжимать теннисный мячик.
Нашел еще в инете рекомендацию о подтягивании, держась за полотенце... Мож кто еще что знает, говорите, не держите в себе |
это укрепление предплечья и силы хвата, а я думаю речь о суставах.
так что думаю стоять на время на пальцах в упоре лежа и бить мешочек с песком самое то для укрепления пальцев.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
krasavchik
Зарегистрирован: 07.02.2012 Сообщения: 219
|
Добавлено: 07.08.2013, 04:37 Заголовок сообщения: |
|
|
Отжиматься на пальцах нужно медленно без особых рывков.. Чтоб не было травм.. Тогда они будут ух..   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Bu Гость
|
Добавлено: 07.08.2013, 23:28 Заголовок сообщения: |
|
|
Можно походить на скалодром. И интересно и полезно. Говорят при постоянных тренировках очень укрепляются суставы на пальцах рук, ладонь и запястье.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|