Стресс — как Вы снимаете напряжение?
|
Автор |
Сообщение |
Андрей
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 370 Откуда: Киев
|
Добавлено: 20.04.2010, 22:48 Заголовок сообщения: Стресс — как Вы снимаете напряжение? |
|
|
Предлагаю обсудить вопрос:
Как Вы снимаете телесное/эмоциональное напряжение?
***
Как повод для размышлений:
41. Физиологические механизмы стресса
Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное событие: человек возбужден, не может найти себе места, его гложет обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования. Можно выделить три физиологических механизма подобного стресса.
Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каждому из нас не помешает иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.
Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно "выскакивает" из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный приступ, становится чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек в отличие от первобытного вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.
В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом "зато". Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что "могло быть и хуже". Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем ("а другому гораздо хуже"), позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу "зелен виноград": подобно лисице из басни сказать себе, что "то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо".
Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, "излить душу", т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
Источник: http://psylib.org.ua/books/stolsam/txt03.htm#p35
100 ЭКЗАМЕНАЦИОННЫХ ОТВЕТОВ ПО ПСИХОЛОГИИ
экзаменационный экспресс-справочник — Л.Д.Столяренко, С.И.Самыгин   _________________ This is my way.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
SIFU Sifu
Зарегистрирован: 11.02.2010 Сообщения: 3725
|
Добавлено: 21.04.2010, 09:21 Заголовок сообщения: |
|
|
Методики предложенные данным научным светилом являются пагубными и пещерными .В случае пересказа своего стрессового события близкому человеку мы все переваливаем с больной головы на здоровую и приобретаем стойкую эмоциональную зависимость в виде маленького ребенка требующего эмоциональной компенсации за свои действия от мамы,переключаясь на интересную тему мы тем самым не решаем возникшую задачу а прячемся от нее и загоняем конфликт во внутрь ,Совместный путь вообще не обсуждается он был описан в первом случае .И так что же делать когда страшное слово стресс коснулось лично нас?давайте посмотрим каким образом стресс проявляется в теле Человека.Это напряжение и сбив ритма дыхания плюс правильно описанные процессы в предыдущем посте .есть много способов по устранению стрессов но принципиальных на мой взгляд два -первое устранить причину стресса и изменить свои реакции/военный способ/ а второй-устранить реакции и разобраться с причиной.я всегда использую второй.всем заинтересованным чтобы не освещать детали готов рассказать об этом в устной форме с уважением и надеждой на внимательность к предыдущим постам в которых описано множество способов борьбы со стрессом и самое главное -все ресурсы необходимые для преодоления стресса любой степени находятся внутри нас а не во вне.и никто за нас лично именно наши стрессы и страхи не преодолеет   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Макс
Зарегистрирован: 15.03.2010 Сообщения: 83
|
Добавлено: 21.04.2010, 15:09 Заголовок сообщения: |
|
|
Бывают случаи, когда жизнь ставит тебя перед фактом, осознание которого не совместимо с жизнью. Я для себя называю это королевским стрессом. Мне посчастливилось пережить неделю, которую я никогда не забуду. Один раз. Жизнь без желания жить дальше. 24 часа в сутки каждосекундное осознание того, что все потеряло смысл. Ощущение тотального одиночества и своего конца. Плюс осознание того, что покончить с собой ты тоже не можешь. Когда этот процесс доходит до самой крайней черты, за которой ничего нету кроме пустоты, ты не можешь остановиться, потому что возвращаться некуда. Тебя несет за эту черту и ты не испытываешь желания сопротивляться, потому что у тебя нету никаких желании.
Эту черту можно не только пересечь, но и вернуться оттуда живым.
Пока писал, еще раз пережил эти чувства. Я считаю их самыми настоящими и такими, которые нужны всем людям. Людям нужен королевский стресс! Всякий, кто идет по пути, ведущему к целостности, свободе, силе, счастью, гармонии неизбежно переживет королевский стресс. Я уверен в этом. Иначе он ходит по кругу. Я уверен так же, что это крайнее полезное занятие ходить туда, за грань, чтобы бросить взгляд в бездонную бесконечную пустоту наполненную чем-то невыразимым. Каждый такой поход что-то меняет в человеке, по-настоящему.
Королевский стресс или небольшое потрясение - это лазейка за пределы нашего мира и ею нужно пользоваться. С осторожностью.
И не бороться с этим. Позволить этому давлению повлиять на себя.   _________________ Воля - это то, что заставляет тебя побеждать, когда рассудок говорит тебе, что ты повержен. (с)   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Alex
Зарегистрирован: 04.02.2010 Сообщения: 237
|
Добавлено: 23.04.2010, 13:59 Заголовок сообщения: |
|
|
не раз убеждался на себе - пока не изменишь свое отношение к ситуации - все другие способы дают лишь временный эффект.
Переключение внимания на что-то другое маскирует на время стресс, дальше лишь усугубляет его, так как время идет, а организм находится в нестабильном состоянии.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Эдуард
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 657 Откуда: Киев
|
Добавлено: 23.04.2010, 14:56 Заголовок сообщения: |
|
|
Я так поступал. Изменял отношение к ситуации. Теперь понимаю, что это - подмена понятий. Придумывание иллюзий. Нужно адекватно отнестись к ситуации. Научить мозг давать телу команды расслабиться и дышать. И, главное, жить в потоке. Принимать жизнь такой, какая она есть. А точнее такой, какой мы ее делаем. Я теперь так думаю. Но на практике так относиться к стрессам пока не могу. Учусь. Уверен - получиться. Нужно время и усилия (без напряга )   |
|
Вернуться к началу |
|
|
SIFU Sifu
Зарегистрирован: 11.02.2010 Сообщения: 3725
|
Добавлено: 23.04.2010, 15:56 Заголовок сообщения: |
|
|
Эдуард снова ошибка-реакции устраняли а с причиной вызвавшей стресс не работали /вот откуда подмена понятий или назовем это в Вашем случае ЗАМЫЛИВАНИЕ/Уход от действительности .Все в точности как в современной медицине-плевать на причину легче и выгоднее разбираться со следствиями   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Эдуард
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 657 Откуда: Киев
|
Добавлено: 23.04.2010, 23:30 Заголовок сообщения: |
|
|
Я с Вами не согласен, Игорь Юрьевич. Но дискутировать не буду. Попробую разобраться, что такое "адекватная оценка ситуации". И почему в моем случае я путаю ее с "замыливанием".   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Alex
Зарегистрирован: 04.02.2010 Сообщения: 237
|
Добавлено: 24.04.2010, 19:20 Заголовок сообщения: |
|
|
Эдуард писал(а): | Я так поступал. Изменял отношение к ситуации. Теперь понимаю, что это - подмена понятий. Придумывание иллюзий. Нужно адекватно отнестись к ситуации. Научить мозг давать телу команды расслабиться и дышать. И, главное, жить в потоке. Принимать жизнь такой, какая она есть. А точнее такой, какой мы ее делаем. Я теперь так думаю. Но на практике так относиться к стрессам пока не могу. Учусь. Уверен - получиться. Нужно время и усилия (без напряга ) |
А вам не кажется что стресс это и есть неадекватное отношение к ситуации сформированное нами самими?   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Эдуард
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 657 Откуда: Киев
|
Добавлено: 24.04.2010, 21:39 Заголовок сообщения: |
|
|
Да, Леша, кажется. И когда я пройду путь от "кажется" к "соответствует действительности", я обязательно доложу!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Bagrentiy
Зарегистрирован: 21.05.2010 Сообщения: 12 Откуда: Киев
|
Добавлено: 01.06.2010, 20:52 Заголовок сообщения: |
|
|
Хм....интересный топик! Поделюсь своим релакс методом
Когда устал после работы я сделаю комплекс Тай Цзы и меня как то попускает! Самое интересное что по ощущениям как то внутрене нормализируешся ...а раньше думал что это все сказки про внутреннюю энергию книг про Тай Цзы мастера Вон Кью Кита. Оказывается все это есть, и кто к этому стремится тот и получит.
Хотя у меня есть и другой способ.....закрытся на кухне и поиграть на гитаре ....а что?))) .....положительные вибрации чистого аккустического звучания тоже способствуют релаксации и упорядочения мозга и сознания   _________________ Вода течет вниз, а человек стремится вверх.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
LEE ROMA
Зарегистрирован: 30.06.2010 Сообщения: 178 Откуда: Кiev
|
Добавлено: 01.07.2010, 01:27 Заголовок сообщения: |
|
|
я по разному, могу погулять на улице, сыграть в пс3, или просто лечь спать , все помогает на 100%!!!!!!!!!!   _________________ If you put water into the cup, it becomes the cup. If you put water into the bottle, it becomes the bottle. Now, water can flow or it can crash. Be water my friend!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
LEE ROMA
Зарегистрирован: 30.06.2010 Сообщения: 178 Откуда: Кiev
|
Добавлено: 31.07.2010, 01:02 Заголовок сообщения: |
|
|
а еще можно дыханием!!!   _________________ If you put water into the cup, it becomes the cup. If you put water into the bottle, it becomes the bottle. Now, water can flow or it can crash. Be water my friend!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haveunique Instructor
Зарегистрирован: 14.07.2010 Сообщения: 3815
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Ichi
Зарегистрирован: 18.03.2011 Сообщения: 885 Откуда: Украина, Киев
|
Добавлено: 22.06.2011, 23:12 Заголовок сообщения: |
|
|
Из разряда будничного стресса - то наверное самое лучшее это контрастный душ и физические упражнения - и телу полезно и на душе легче   _________________ 4 основы СХЧ : Физическое, Умственное,
Эмоциональное, Духовное.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Ichi
Зарегистрирован: 18.03.2011 Сообщения: 885 Откуда: Украина, Киев
|
Добавлено: 22.06.2011, 23:21 Заголовок сообщения: |
|
|
правда, со временем, надеюсь научиться испытывать только положительные или нейтральные эмоции вне зависимости от ситуации, вот.   _________________ 4 основы СХЧ : Физическое, Умственное,
Эмоциональное, Духовное.   |
|
Вернуться к началу |
|
|
|