Упражнение Планка
|
Автор |
Сообщение |
Юрий Николаевич
Зарегистрирован: 10.04.2017 Сообщения: 89 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 30.05.2017, 17:52 Заголовок сообщения: Упражнение Планка |
|
|
Добрый день!
Хочу поделиться своим опытом.
Речь идет о полученных результатах в упражнении Планка.
Два месяца назад я увлекся этим упражнением. Оно мне понравилось... я увидел как его использовать в качестве инструмента для исследования себя.
Первый плановый опыт = 2:30 минут.
Напряжение в мышцах, дрожь в теле... и сильное желание копнуть глубже.
Одна неделя спустя = 5 минут на таймере. Доволен! Уже даже чуть вспотеть успел.
Через 1 месяц результат = 15 минутам. За это время напряжение начало нравиться. Теперь ощущается не как что-то, что хочется побыстрее сбросить, а как определенный сгусток энергии который прикольно перераспределять по телу. Играться с ним. Пока внимание внутри тела игра продолжается с удовольствием. Как только внимание отвлекается становится "напряжненько".
55 дней размеренной практики и результат = 1 час 17 минут.
На 48 минуте по телу "прокатилась волна" и все тело расслабилось.
Дыхание стало ровным, глубоким, спокойным. Возникло ощущение, что смогу так простоять не меньше 2-3-х часов.
После часа решил, что пока хочу зафиксировать рекорд на отметке 01:17:00
Так и сделал.
Отметил, что сразу после завершения упражнения стало очень легко тянуться... поясница, задняя часть бедер, ахилесово сухожилье.
Голова прояснилась! Внимание стало ощущаться более плотным и сконцентрированным.
Поставил новые цели. Сейчас, готовлюсь к следующему запланированному рекорду.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Сифу Юрий Марченко Sihing
Зарегистрирован: 03.02.2010 Сообщения: 3612 Откуда: Киев
|
Добавлено: 30.05.2017, 22:35 Заголовок сообщения: |
|
|
Юрий, думаю, не менее важный момент, это что Вы приобрели очередной опыт достижения поставленной цели, который может быть полезен во всех аспектах вашей жизни, искренне поздравляю!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Юрий Николаевич
Зарегистрирован: 10.04.2017 Сообщения: 89 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 31.05.2017, 13:49 Заголовок сообщения: |
|
|
 
Последний раз редактировалось: Юрий Николаевич (14.08.2017, 11:54), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
fedorov
Зарегистрирован: 30.05.2014 Сообщения: 1593
|
Добавлено: 31.05.2017, 21:25 Заголовок сообщения: |
|
|
Юра! Я удивлен и вдохновлен вашим достижением. Очень важно правильно выполнять планку, что бы не провисала поясница и работали такие группы мышц как ягодицы, пресс и тд. Спина ровная.Носочки подтынуты.Как то так))  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
nektoalex
Зарегистрирован: 03.10.2015 Сообщения: 901 Откуда: Одесса
|
Добавлено: 31.05.2017, 21:37 Заголовок сообщения: Ре: |
|
|
Думаю, Антон, после часа можно уже по всякому, и форма получается идеальная.
Юрий, как и говорил, я под впечатлением! Так держать!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Владислав Кацман
Зарегистрирован: 10.05.2017 Сообщения: 61 Откуда: Киев
|
Добавлено: 31.05.2017, 21:48 Заголовок сообщения: |
|
|
Юрий, вы достигли замечательного результата. Сам увлекаюсь данным упражнением, но увы результат только 10 минут.  
_________________ Нет недостижимых целей,
есть высокий
коэффициент лени,
недостаток смекалки и
запас отговорок!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
St_Хмель
Зарегистрирован: 02.08.2016 Сообщения: 520
|
Добавлено: 31.05.2017, 22:17 Заголовок сообщения: |
|
|
Здорово!!! вот и сам начал практиковать, как упражнение для расслабления!!! новых тебе вершин  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Юрий Николаевич
Зарегистрирован: 10.04.2017 Сообщения: 89 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 01.06.2017, 20:02 Заголовок сообщения: |
|
|
Добрый день!
Коллеги, спасибо за приятные слова!
В свою очередь хочу поделиться более свежим достижением...
Новый результат = 02:00:04.
Старт оказался для меня неожиданно тяжелым. Первые 10-13 минут тело сильно сопротивлялось, после адаптировался. Еще одним отличием было, что в этот раз я практиковал на берегу Днепра (предыдущий в замкнутом помещении). Сначала было опасение, могут мешать комары/мошки, но благо они меня не беспокоили.
Через час в теле наступило расслабление... возникло чувство, что в таком положении можно стоять невероятно долго. Напряжение в мышцах ощущалось иначе. С особым чувством гордости за себя хочу сказать, что за эти два часа я ни разу не подумал бросить. Еще со вчерашнего вечера твердо настроился на результат. Это очень приятно осознавать постфактум.
После финиша чувствовал глубокое умиротворение... как после длительной медитации. Приблизительно через час заметил ощущение повышенной сонливости. В итоге днем проспал 5 часов. Проснулся в состоянии как после соревнований по кроссфиту. В целом очень доволен!
Сегодня, узнал о мировом рекорде по удержанию планки (на локтях): 08:01:01 Mao Weidong. Заинтересовался).
Дал себе неделю на восстановление!
Come in soon... : - )  
Описание: |
|
Размер файла: |
55.3 KB |
Просмотрено: |
4991 раз(а) |
|
|
|
Вернуться к началу |
|
|
nektoalex
Зарегистрирован: 03.10.2015 Сообщения: 901 Откуда: Одесса
|
Добавлено: 02.06.2017, 11:49 Заголовок сообщения: Ре: |
|
|
Поздравляю! Красавчик!
Доказал себе и коллегам, что невозможное возможно через практику и упорство!
Спасибо!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Vadim Nero
Зарегистрирован: 07.03.2017 Сообщения: 673 Откуда: Украина,Киев
|
Добавлено: 04.06.2017, 12:07 Заголовок сообщения: |
|
|
Вот это результат. Это реально круто и очень похвально.
Результаты довольно классные! А ещё то как ты их достигал каждый день выполняя это упражнение это прям жесть как похвально на самом деле. Молодцом )
И вопрос планка это когда на локтях верно?  
_________________ Vishnyak Vadim
Старшая Группа Локомотив.
Все в твоих руках! Дерзай!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Юрий Николаевич
Зарегистрирован: 10.04.2017 Сообщения: 89 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 05.06.2017, 19:41 Заголовок сообщения: |
|
|
Vadim Nero писал(а): |
И вопрос планка это когда на локтях верно? |
Добрый день, Вадим! Спасибо за вопрос.
Делаю уточнение, все полученные мной результаты сделаны в планке на прямых руках! Практиковать "планка с опорой на локти" я намерен начать с этой недели.  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Vadim Nero
Зарегистрирован: 07.03.2017 Сообщения: 673 Откуда: Украина,Киев
|
Добавлено: 05.06.2017, 20:05 Заголовок сообщения: |
|
|
На Здоровье. Это вообще очень круто молодцом )
Очень классный пример как достижение поставленных целей!
Не тогда когда тебе кто то говори, что делать, а тогда когда куча искушений вокруг но ты все ровно делаешь то, что задумал и достигаешь чего желаешь это очень круто )  
_________________ Vishnyak Vadim
Старшая Группа Локомотив.
Все в твоих руках! Дерзай!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
Юрий Николаевич
Зарегистрирован: 10.04.2017 Сообщения: 89 Откуда: Kiev
|
Добавлено: 07.06.2017, 12:47 Заголовок сообщения: |
|
|
Добрый день!
Коллеги, практикующие, хочу спросить..., а какой основной трудности Вы готовы отдать приоритет первенства в длительном пребывании в планке? Что является тем самым рубежом который пока побеждает Вас? Какая преграда (ещё пока) регламентирует длительность? + Если готовы поделиться,... какие преграды вы уже успели преодолеть?
Заранее спасибо!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Владислав Кацман
Зарегистрирован: 10.05.2017 Сообщения: 61 Откуда: Киев
|
Добавлено: 07.06.2017, 23:13 Заголовок сообщения: |
|
|
Юрий, хочу отметить что вы достигли великолепных результатов. Сам планку делаю на локтях. Максимальный результат(как писал выше) 10 минут, дальше стоять не в моготу. Так как ужасное напряжение и боль в плечах нарастают неумолимо быстро. Пока что это мой барьер через который мне пробиться довольно сложно, но я не опускаю руки и стараюсь выложиться на максимум)  
_________________ Нет недостижимых целей,
есть высокий
коэффициент лени,
недостаток смекалки и
запас отговорок!   |
|
Вернуться к началу |
|
|
St_Хмель
Зарегистрирован: 02.08.2016 Сообщения: 520
|
Добавлено: 08.06.2017, 08:42 Заголовок сообщения: |
|
|
2 часа - это невероятно я тебя поздравляю! это действительно здорово
я практикую планку с упором на локти.. только начал.
но все впереди!!!  
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|